نصائح لتحسين أداء الذاكرة في فصل الشتاء

يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من مشكلة تراجع أداء الذاكرة في فصل الشتاء، وذلك بسبب انخفاض درجات الحرارة، وبرودة الجسم التي تؤثر على درجة التذكر، وهناك بعض النصائح لتحسين أداء الذاكرة في فصل الشتاء.
وأظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الغني بالسكر يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وتقليل حجم المخ، خاصة في منطقة الدماغ أزيت السمك غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، ويفضل تناول السمك غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA، وتعتبر هذه الدهون مهمة للصحة العامة وقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل الالتهاب وتخفيف التوتر والقلق وإبطاء التدهور العقلي، وذلك بحسب موقع هيلث لاين الطبي.
وأثبتت الدراسات على أن التأمل يزيد المادة الرمادية في الدماغ، تحتوي المادة الرمادية على أجسام الخلايا العصبية، التي تؤثر بشكل مباشر على التذكر ونسبة الإدراك، وأشارت التقرير بإن السمنة تؤثر بشكل فعال على التأخر المعرفي في فصل الشتاء، لذلك ينصح بإتباع نظام غذائي صحي غني بالمعادن والفيتامينات والبعد عن تناول الاطعمة المصنعة والتي تسبب السمنة ونراكم الدهون الثلاثية.
ويلعب النوم دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة، وهي عملية يتم فيها تقوية الذكريات قصيرة المدى وتحويلها إلى ذكريات تدوم طويلا، وتوصلت الابحاث إلى ان قله النوم تؤثر سلبيا على الذاكرة في فصل الشتاء، والنوم في المساء يساعد على تقوية الذاكرة، قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والحبوب والبسكويت والأرز الأبيض والخبز الأبيض إلى الإضرار بذاكرتك، وتحتوي هذه الأطعمة على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا، مما يعني أن الجسم يهضم هذه الكربوهيدرات بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
اجعل الأنشطة البدنية جزءًا من روتينك اليومي، وتناول مشروب الكاكاو الساخن الذي يساعد على تقوية الذاكرة في فصل الشتاء، مع الحرص على حصول على مدة الكركمين المفيدة للجسم، والتي تتواجد بشكل اساسي في الكركم.
في فصل الشتاء | تعرف على أكثر المناطق الممطرة في العالم