أضرار رجيم الماء .. وطرق إتباعه بدون مشاكل

الماء هو مصدر الحياة للإنسان ويعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للجسم ويزيد من قدرته على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
قالت خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش أنه بالرغم من وجود فوائد لرجيم الماء للجسم إلا أن لها أضرار وهي:
- ينتج من اتباعه تقليل سرعة عمليات الأيض "الحرق" ومن الممكن أن يستمر هذا الانخفاض لمدة طويلة حتى بعد الرجوع لتناول كمية طبيعية من السعرات
- يتسبب رجيم الماء بخسارة الكتلة العضلية لقلة تناول السعرات الحرارية وهي أحد أسباب الانخفاض في سرعة عمليات الحرق
- نقص في العناصر الغذائية لان الحميات الغذائية قليلة السعرات الحرارية، لا تمد الجسم بحاجته من العناصر الغذائية الأساسية مثل: الحديد، فيتامين ب12 مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم والإعياء
- يسبب نقص في الكالسيوم مما يقلل قوة العظام ويتسبب في هشاشة العظام ويزيد خطر الإصابة بالكسور وتصبح الأظافر هشة ونقص البروتين وضعف الشعر
- يتسبب في إضعاف الخصوبة حيث أظهرت بعض الدراسات انخفاض القدرة الإنجابية لدى النساء اللواتي يتبعن حميات محدودة السعرات الحرارية
- يتسبب كل هذا في ضعف المناعة نتيجة الحد من تناول السعرات الحرارية حيث يؤدي إلى رفع احتمالية الإصابة بالأمراض والعدوى خاصة إن كان ذلك مصاحبا لمجهود ونشاط أكثر من السعرات التي يتناولها
- كل هذا يؤدي إلى تدهور صحة الإنسان وظهور أعراض مثل: الإرهاق، الغثيان، الإسهال، الإمساك
وتنصح حيهان الدمرداش ببعض التعليمات التي تنجح اتباع رجيم الماء ومنها :
- يجب الالتزام بتناول الماء قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة وإلا ستكون بغير فائدة وتناول الوجبات الغذائية الأساسية الثلاث بدون الإفراط أو الزيادة عن اللازم وذلك بالتنسيق مع أخصائي التغذية الذي سوف ينظم الوجبات والسعرات حسب حاجة الجسم
- تجنب الأكل بين الوجبات الثلاث والاستعاضة عنه بالماء والمشروبات التي سوف يحددها لك طبيبك في النظام
- عند الشعور بالعطش يجب شرب الماء قبل الطعام أو الوجبات بنصف ساعة وعدم شرب الماء أثناء الوجبات أو بعدها مباشرة
- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأغذية التي تكون غنية بالسعرات الحرارية والأغذية الدسمة التي تساهم في زيادة الوزن وذلك يكون بالتنسيق مع أخصائي التغذية الخاص بك