الحصول على القوام المثالي هو حلم الجميع الذي قد يدفعنا إلى فعل أي شيء للوصول إليه. لكن، في كثير من الأحيان قد يكون ما نفعله سعيًا وراء إنقاص الوزن يضر أكثر مما ينفع. لذلك، نقدم لك أكثر الأخطاء الشائعة التي قد تسبب زيادة وزنك دون أن تنتبهين. 1-الحمية الغذائية القاسية بعض الحميات الغذائية تهدف إلى فقدان كيلوجرامات كثيرة في فترة قصيرة وذلك بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا إلى اقل من 1000 سعر حراري. وبالفعل تؤتي هذه الأنواع من الحمية ثمارها في وقت قصير، لكنك سوف تستعيدين هذا الوزن وأكثر مرة أخرى بعد إيقاف هذه الحمية!!! يرجع ذلك إلى أن الاعتماد على كم قليل من السعرات الحرارية يوميًا يجعل الجسم يعتاد على ابطاء عملية التمثيل الغذائي المسئولة عن حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن أي طعام تتناولينه بعد هذه الحمية لن يتم حرقه بسهولة في الجسم مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون واستعادة وزنك مرة أخرى. 2-تخطي وجبة الإفطار تخطي وجبة الإفطار هي طريقة بسيطة لإنقاص السعرات الحرارية بسرعة، ومع ذلك فسوف ينتهي بك الأمر إلى الجوع الشديد عند منتصف النهار مما يدفعك إلى تناول كميات أكبر من الطعام على الغداء. لذلك فالأمر الصحيح هو تناول وجبة فطور صحية منخفضة السعرات الحرارية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الصباح، مع تأخير وقت الغداء قدر المستطاع. 3-تناول الوجبات الخفيفة أو السناكس تناول وجبات خفيفة أو تذوق بضع لقيمات من الأطعمة المختلفة على مدى اليوم هو أمر قد تظنين أنه غير مؤثر على حميتك، ولكن هذا اعتقاد خاطئ تمامًا. والأمر الصحيح هو حساب عدد السعرات التي تدخل إلى جسمك على مدى اليوم عن طريق تدوينها كتابيًا حتى لا تتخطين الحد المسموح به. 4-تجنب تناول المكسرات يعتقد الكثيرون أن تناول المكسرات يؤدي إلى زيادة الوزن المفرطة، ولكن المكسرات وسيلة جيدة لفقدان الوزن. فالمكسرات هي مصدر جيد من البروتين والزيوت الأساسية المفيدة كما انها تحفز عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. 5-تناول المنتجات قليلة الدسم تشير العديد من الأبحاث والدراسات إلى أن المنتجات قليلة الدسم ما هي إلى وهم تروجه شركات الأغذية، وان هذه المنتجات قد لا تكون منخفضة السكر والدهون كما يقال عنها. إضافة إلى أنه عند تناولك لهذه المنتجات قد تجدين نفسك تتناولين كميات كبيرة منها ظنًا منك انها لا تحتوي سعرات حرارية كثيرة مما يزيد الأمر سوءً. لذلك، فمن الأفضل تناول التحلية العادية بكمية قليلة بدلًا من اللجوء إلى المنتجات قليلة الدسم المشكوك في أمرها. 6-الافراط في تناول المشروبات أثناء احتسابك للسعرات الحرارية الداخلة إلى جسمك قد تنسين حساب السعرات الناتجة من تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة. ولكن، احذري فتناول هذه المشروبات وخاصة التي تحتوي على السكر والكريمات المبيضة يضيف كم كبير من السعرات الحرارية التي قد تفسد حميتك. 7-قلة شرب الماء يشير خبراء التغذية إلى أن شرب 8 أكواب يوميًا من الماء يساعد في عملية فقدان الوزن، بينما شرب كميات قليلة من الماء يسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. 8-نقص الكالسيوم في النظام الغذائي العديد من الدراسات الحديثة أثبتت أنه كلما زادت نسبة الكالسيوم في نظامك الغذائي كلما قل تخزين الدهون في جسمك. لذلك، احرصي على ادخال كميات مناسبة من الكالسيوم في نظامك الغذائي. 9-قياس الوزن يوميًا قياس وزنك ك كل يوم هو أسرع وسيلة للشعور بالإحباط والانزعاج. فقياس الوزن يومياُ وأنت تتوقعين خسارة الوزن بعد يوم طويل من اتباع الريجيم هو وسيلة مؤكدة للشعور بعدم الرضا عن النفس. والأصح هو اعداد هدف أسبوعي وليس يومي والحكم على انخفاض وزنك من عدمه عن طريق قياس ملابسك وليس قياس وزنك على الميزان.
