9 نصائح لتجنب الشعور بالعطش في نهار رمضان

قدمت خبيرة التغذية والطهي الصحي سالي فؤاد عدة نصائح للصائمين لتجنب الشعور ب العطش في ظل ارتفاع درجة حرارة الجو، وهي كالآتي:
1- اعملي على تقليل الملح في الأطعمة واستخدام الليمون بدلا منه ليساعد على امتصاص الحديد و البروتينات.
2- تجنب تناول الأكلات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل خاصة وجبة السحور.
3- شرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.
4- الاكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
5- تجنب تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والمخللات و الأجبان المالحة فإنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
6- شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من العطش أثناء الصيام إعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم فتقوم الكلية بطردها بعد ساعة من تناولها، فالجسم لا يستفيد بأكثر من كوب ماء واحد في كل ساعة.
7- إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة ويقلل كفاءة الهضم ويحدث بعض الاضطرابات الهضمية كما يساعد على تخزين الماء في الجسم لأنه يتفاعل مع الطعام و يتحول إلى املاح زائدة.
8 - تجنب شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، لانها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال كما ان كثرة السكريات في المشروبات تسبب عطش، وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.
9- عدم شرب الماء المثلج على معدة فارغة عند الإفطار لأن هذا يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم، ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة، وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة.