المشي من الرياضات البسيطة والسهلة كما أن له فوائد كثيره منها أنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقوية القلب وتغير الحالة المزاجية للانسان. كما أنه يقى الجسم من الأمراض ويساعد في العلاج من مرض السكر وتخفيف الوزن ويشد الجسم فى حالة المشي بشكل سريع وتقوية اللياقة البدنية للجسم وتقوية العظام والمفاصل ويساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع والتقليل من توتر الأعصاب ومفيد للرئة ويقوم بتحسين عملية التنفس ويقلل من احتمال الإصابة بالسرطان. وأفضل وقت لممارسة رياضة المشي كما يرى الخبراء في الصباح الباكر أو المساء حتى يكون الجسم قادراً على تحمل الوقت كاملاً بدون تذمر سواء كان في الهواء الطلق أو السير على الجهاز الكهربائي ولمدة نصف ساعة وبعد الانتهاء من رياضة المشي يمكن عمل حركات خفيفة للجسم للتخلص من حالة التحفيز.