تجنبى هشاشة العظام بالرياضة والغذاء الصحى

إن ترقق أو هشاشة العظام هو عبارة عن نقص فى كثافته مما يضعف بنيتها ويجعلها عرضة للكسر بسهولة، وهذا بسبب تضاؤل نسبة الكالسيوم فى الجسم مع التقدم فى السن، و لكن تستطيعين الحفاظ على صحة عظامك من خلال الغذاء الصحى وبعض التمارين البسيطة.
د.محمد عبد الحميد إبراهيم مدرس جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقرى بقصر العينى يقول: إن كثافة العظام تبلغ أقصاها فى الفترة العمرية ما بين الثلاثين والخامسة والثلاثين ثم يبدأ الكالسيوم فى التضاؤل من العظام مما يؤثر على صحة المرأة ويضعف بنيتها، ولكن لا داعى للقلق لمن تخطت الثلاثين لأن الفرصة مازالت متاحة.. فمع ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام صحى فى الغذاء يمكن تحسين البنية العظمية والحفاظ عليها وذلك لأن العظام مكونة من أنسجة حية تتكسر باستمرار ويعاد تكوينها من خلال استعادة المكونات الغذائية والهرمونات الأخرى المنظمة لتلك العملية. و يضيف د.محمد: أن الكالسيوم متوافر فى معظم الأغذية كالأسماك والألبان والبيض والخضراوات وفول الصويا، ولكن تكمن المشكلة فى امتصاصه أو ترسيبه داخل العظام، ووجد أن فيتامين «د» هو الأهم على الإطلاق وبدونه لا يمتص الكالسيوم من الأمعاء داخل العظام، ويعد من الفيتامينات الشحيحة جدا فى الطعام وخاصة فى منطقة الشرق الأوسط ولكن وهبنا الله سبحانه وتعالى الشمس التى تعد المصدر الأمثل لفيتامين «د» ويكفى التعرض يومياً لها لمدة نصف ساعة فى الصباح الباكر أو قبل مغيبها لتفادى الأشعة الضارة.
ويوضح د.محمد: أن نقص فيتامين «د» يؤدى للكساح عند الأطفال أيضا، أما نقص الهرمونات والذى يحدث عادة بعد انقطاع الطمث أو استئصال الرحم أو المبايض يؤدى إلى هشاشة العظام..
وتتعرض المرأة خلال حياتها لكثير من العوامل التى تستهلك الكالسيوم من جسمها كالحمل والرضاعة وسن انقطاع الطمث، وهناك عدة نصائح للحفاظ على عظام حواء قوية وسليمة:
أولا: لابد تناول منتجات الألبان يومياً ويفضل كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لأن الكالسيوم يمتص بكفاءة عالية ليلاً.
ثانيا: الحرص على ممارسة الرياضة يومياً.
ثالثا: تناول البصل والثوم لاحتوائهما على عنصر الكبريت اللازم للحفاظ على صحة العظام.
رابعا: تأكيد الوضع الصحيح للجلوس والمشى والنوم.
خامسا: عدم حمل أشياء ثقيلة أو إجهاد الجسم بالعمل الشاق المستمر.
سادسا: الحفاظ على الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد. وأخيرا التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين «د».