في الامتحانات.. تنظيم الوقت مهم..والطعام أيضا

في اللحظات الأخيرة من سباق الجري هناك من يتأخر عن اللحاق بمنافسيه وهناك من يجتهد ويتحامل علي نفسه حتي يستطيع أن يكمل السباق ويكون النصر حليفه.. هذا هو حال الطلاب الذين يخوضون هذه الأيام ماراثون المذاكرة والتحصيل لأداء الامتحانات الشهرية.
فالبعض يكد ويتعب والبعض الآخر يتكاسل ويتراخي معتقدا أنه لا فائدة.. والأسئلة التي تطرح نفسها في هذه الظروف: علي من تقع المسئولية؟ علي المتسابق أم علي المدرب أو المدرس؟ علي الطالب أم علي الأم التي تتابع استذكاره لدروسه وتشجعه وتقوده نحو النجاح والتفوق؟
في دراسة أعدها رائد أدب الأطفال يعقوب الشاروني مستعينا بآراء وخبرات العديد من المربين, رصد ضرورة وضع الطالب لخطة وجدولا زمنيا يراعي فيه التركيز علي المواد التي لم يستوعبها جيدا فيحدد لها وقتا أطول نسبيا للمراجعة والإجابة علي نماذج الامتحانات السابقة. مع التركيز علي الاهتمام بالناحية المعنوية للطالب لتخطي حاجز اليأس بصلابة تمكن الطالب من مجابهة رهبة الامتحان بنجاح.
وأكد الشاروني أن النظريات العلمية الحديثة تؤكد أن الاسترخاء علي المقاعد الوثيرة أثناء المذاكرة ليس في صالح الطالب, فالطالب الذي يفضل الجلوس علي المقعد المريح لا يستطيع التركيز أثناء الاستذكار ويجد نفسه في وضع الاسترخاء الذي يؤدي بدوره إلي الرغبة في النوم وعدم القدرة علي الاستيعاب.
وتعتبر المراجعة في المرحلة الأخيرة في معركة الامتحانات هي تتويج للمجهود الذي يبذل طوال العام, فكلما كانت المراجعة سريعة وجادة كان ذلك مدعاة لنتائج أفضل, وتعد الاستعانة بحل التدريبات والامتحانات السابقة من أساليب المراجعة الجيدة.
ويلاحظ أن الإفراط في الدروس الخصوصية يؤدي إلي نتائج عكسية إذ أن الطالب يضطر إلي متابعة هذه الدروس وإنجاز متطلباتها من تحضير وواجبات إلي غير ذلك مما يؤدي إلي استنفاذ معظم الوقت المخصص للاستذكار ومن ثم لا يجد الطالب الوقت الكافي لتحصيل المادة والانتهاء من المقررات ومراجعة الدروس التي لم يتم استيعابه لها بإتقان.
وفي حالة شعور الطالب بالكسل أو النعاس أثناء المذاكرة يفضل قيامه ببعض التمرينات الرياضية الخفيفة للتنشيط وطرد النوم مؤقتا, وضرورة النوم سبع ساعات علي الأقل يوميا, ولا ينصح باستعمال العقاقير المنشطة( إذا كانت هناك ضرورة لاستخدامها) إلا بعد استئذان الطبيب منعا لحدوث أخطاء جسيمة.
وبالنسبة لوجبات الطعام فيجب أن تكون سهلة الهضم نظرا لأن التوتر العصبي الذي يعاني منه الطالب أثناء المذاكرة يؤدي إلي ندرة العصارات الهضمية بالمعدة, مع الالتزام بما ينصح به الأطباء من ضرورة تنظيم مواعيد تناول الوجبات وزيادتها إلي خمس وجبات بدلا من ثلاث, وأن تكون كميات الطعام أقل بشرط مراعاة الإكثار من الجبن واللبن والزبادي كمصدر للبروتين اللازم لبناء خلايا الجسم, بالإضافة إلي المواد السكرية والنشوية التي تمد الجسم بالطاقة, وأيضا لابد من توافر مواد الوقاية من الأمراض كالفيتامينات والأملاح المعدنية. ومراعاة عدم اللجوء إلي الوجبات السريعة لأنها تؤدي إلي الرغبة في الاسترخاء والنوم بالإضافة إلي أنها لا توفر التغذية الكافية للمخ.. وتعد الفواكه والأسماك من الأغذية المهمة خلال تلك الفترة لأنها تساعد علي التركيز وتوفر للجسم احتياجاته الغذائية.