كيف تحفز الجهاز المناعي وتقي نفسك من كورونا المتحور في موجته الرابعة؟

أوضح الدكتور مجدي بدران استشاري أمراض الحساسية والمناعة وعضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن المناعة تعد طوق النجاة من فيروس كورونا، كما أن سر الخلاص من الفيروسات هو المناعة، والجهاز المناعى القوى يغسل الجسم من الفيروسات بسهولة، وربما تم شفاء الشخص المصاب من الفيروس بدون ظهور أعراض، لذا نوضح طرق تقوية المناعة ضد فيروس كورونا.
وقال الدكتور "بدران" في حديثه الخاص ل"أهل مصر"، إن علاج الفيروسات يعتمد على مضادات الفيروسات، وهى ليست رخيصة الثمن، وإن وجدت تختص بنوع ما من الفيروسات، ولا تعمل ضد الفيروسات الجديدة غالباً، مضيفا أن فيروس كورونا ربما يسبب التوتر والمخاوف والعديد من المتاعب النفسية، والفئات المعرضة للمتاعب النفسية هم كبار السن، والذين يعانون من أمراض مزمنة، والذين يعانون من قلة المناعة والأشخاص الذين يقدمون خدمات طبية مثل الأطباء وأطقم الرعاية الصحية الآخرين، والمدخنون والمدمنون.
طرق تحفيز المناعة ضد فيروس كورونا في موجته الرابعة
التفاؤل، لأن التشاؤم بسبب التوتر، والتوتر يقلل المناعة
اقرأ أيضا كيف يمكن للأجسام المضادة أن تحمي من تحورات كورونا؟
التوتر من أى فيروس جديد وغامض ربما يجلب القلق لدى البالغين والأطفال، والإجهاد والإرهاق، ومشاعر الاكتئاب أو القلق، والحزن على فراق من توفى من الأقارب أو الأصدقاء وتغيرات في أنماط النوم أو الأكل غير الصحية وصعوبة النوم أو التركيز، وتفاقم المشاكل الصحية المزمنة الأخرى، والتفكير فى الموت والعزلة الاجتماعية نتيجة الحجر الصحى أو العزل لفترة أسبوعين.
تشمل القائمة أيضاً آلام الجسم الغير مبررة، والشعور بالذنب لعدم القدرة على أداء العمل أو واجبات الأسرة خلال الحجر الصحي.
اقرأ أيضا الصحف البريطانية: مصر مرشحة للحذف من القائمة الحمراء للسفر
التغذية صمام المناعة
يرتبط تحسين التغذية بتحسين صحة الإنسان فى أى عمر ، الرضع والأطفال والأمهات، وجهاز المناعة الأقوى
أبرزت منظمة الصحة العالمية، أن نمط الحياة الصحي يجعل جميع وظائف الجسم تعمل بشكل أفضل، بما في ذلك المناعة.
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تشارك في الأداء الطبيعي للجهاز المناعي ، وهذا هو السبب في أن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن هو أفضل طريقة لدعم وظيفة المناعة.
العناصر الغذائية المهمة لوظيفة المناعة الفعالة لها:
- البروتين
- النحاس
- حمض الفوليك
- حديد
- السيلينيوم
- الزنك
- الفيتامينات أ ، ب 6 ، ب 12 ، س ، د
فيتامين سى
فيتامين سي
هناك إكتشافات عديدة تضخم وظائف فيتامين سي المعروفة فهو يعزز امتصاص الحديد، ويعمل علي حماية الإنسان من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ويساعد في تكوين العظام، ويساعد في تكوين الأوعية الدموية وتوسيعها ويمنح الجسم حيوية ونضارة، كما يساعد علي التئام الجروح ويرفع المناعة ويحمي من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وينظم نسب الكوليسترول في الدم، يحافظ علي جمال العين ويحمي من مضاعفات مرض السكر، ويحمي من البرد، ويحمي من التسمم بالرصاص.
تتربع الجوافة علي عرش الأغذية الغنية بفيتامين سي حيث تحتوي كل 100جرام 228مجم فيتامين سي، يليها الكيوي الأصفر 150مجم ثم قشر الليمون 129مجم، والكيوي الأخضر 92مجم، والفلفل الملون 80مجم، والباباز 62 مجم، والفراولة 60 مجم، والبرتقال 50 مجم، والليمون 40 مجم ، والجريب فروت 39 مجم والمانجو 28 مجم، واليوسفى 26 مجم ، والطماطم 16 مجم ، و الأنانس 15 مجم، البطيخ 10 مجم، والموز 9 والتفاح 6 مجم .
يقل فيتامين سي بالغليان والطهو المعتاد والتدخين، والأفضلية تصبح من نصيب الفواكه والخضراوات غير المطبوخة .
فيتامين أ والمناعة
فيتامين أ هام لمناعة الانسان والحيوان خاصة المناعة المخاطية فى الجهاز التنفسى، هو المسؤل عن المحافظه على سلامة وحيوية الأسطح سواء الجلد أو الأسطح الداخلية.
يعتبر نقص فيتامين أ من المشاكل الصحيه العالميه فهو ثالث أمراض سوء التغذيه انتشارا بعد مرض نقص البروتين و أنيميا نقص الحديد
هناك علاقه طردية بين العدوى ونقص فيتامين أ فالعدوى تسرع ظهور أعراض نقص فيتامين أ حتى فى الحالات اللتى تعانى من بداية النقص
نقص فيتامين أ يقلل المناعه وبالتالى يساعد الميكروبات لإحداث العدوى.
مضاد للأكسدة
تبين أن مستويات فيتامين أ ربما تكون منخفضة بشكل ملحوظ في مرضى الحساسية
أغنى المصادر بفيتامين أ:
- الجزر - البطاطا - السبانخ -القرع - البسلة - الفلفل الرومي- البروكلي - البيض- البقدونس
فيتامين ه هام للمناعة
فيتامين ه الطبيعي أكثر فعالية من فيتامين ه المصنع
يمكن امتصاص فيتامين ه بشكل أفضل فى وجود فيتامين سي
مصادر فيتامين ه
المكسرات، بذور زهرة عباد الشمس، الفول السوداني، الأفوكادو، السبانخ، البنجر، جنين القمح، زيت الزيتون، زيت بذور الكتان، البروكلى، المانجو، البيض ، الخضراوات الورقية .
فيتامين د هام للمناعة المخاطية
مصادر فيتامين د الطبيعية
- التعرض الجسم مباشرة للشمس 15 دقيقه يومياً طبيعياً خلال ساعات الصباح أو بعد العصر
- الفول السودانى مصدر جيد لفيتامين د
- الأسماك ،البيض، زيت كبد الحوت ، فيتامين د ، السالمون ، الماكريل والتونة ، السردين ، الكبدة ، صفار البيض ، الجبن
يفضل تناول الخضراوات والفواكه الطازجه لأنها مصادر طبيعيه للفيتامينات والمواد الطبيعيه المضاده للأكسده ،
ممارسه الرياضة
تعزيز الرياضة
التمتع بقسط وافر من النوم
البعد عن المدخنين والإقلاع عن التدخين
كيفية تقوية مناعة الأطفال أيضا
رفع مناعة الأطفال
1. الرضاعة الطبيعية
2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة
تمد الجسم بمضادات الأكسدة التى تحمى من التلوث والشوارد الحرة ، والألياف التى ترفع المناعة وتقلل من الحساسية ، والفيتامينات التى ترفع المناعة مثل فيتامين أ و فيتامين د .
3. حمض الفوليك يرفع المناعة ضمن فوائده المتعددة
أهم المصادر الغذائية لحمض الفوليك: الخميرة، الكبدة، الديك الرومى، الدجاج، العدس، الخضراوات الورقية خاصة السبانخ، الفول السودانى، البروكلى، الخبز الأسمر، الخرشوف، البامية، القرنبيط، الخس، البرتقال، الكانتالوب، التمر.
4. الحد من تناول الأغذية المصنعة والجاهزة ومكسبات الطعم واللون والرائحة
5. زيادة وقت النوم إلى 8 ساعات فى الظلام الدامس بدون ضوضاء
6. لا للتوتر ولإساءة معاملة الأطفال
فالتوتر والضعوطات النفسية تقلل مناعة الطفل، والتوتر يرفع معدلات العدوى بالميكروبات، ويضاعف معدلات الإصابة بالبرد، والذين يعانون من الغضب والعصبية أكثر عرضة لنزلات البرد.
7. حماية الأطفال من التدخين السلبي
8.شرب السوائل خاصة الدافئة
تساعد على احتفاظ الأغشية المخاطية بحيويتها ، وتمنع جفاف الأنف، وتسهل خروج الإفرازات التنفسية .
ورق الجوافة والعرقسوس والشمر والبردقوش والمريمية والميلسا واللبان الدكر والزعتر والينسون والتيليو مع عسل النحل - أدوية طبيعية ترفع المناعة وتفيد فى طرد البلغم فى حالات السعال المصحوب بالبلغم ، وكذلك فى إخراج المخاط من الجهاز التنفسى، مما يفيد فى علاج السعال والوقاية من نزلات البرد.
9. عدم تناول الأدوية بصور عشوائية ، خاصة المضادات الحيوية
10. ممارسة الرياضة بانتظام يوميا
موعد بدء الموجة الرابعة لفيروس كورونا فى مصر
أوضح الدكتور مجدي بدران استشاري أمراض الحساسية والمناعة، أن التزام المواطنين بالتدابير الوقائية وزيادة إقبال الجماهير على التطعيم ضد الكورونا كفيل بمنع الموجة الرابعة لو أرادوا ولكن التوقعات ترجح أنها ستكون فى نهاية سبتمبر.