نظام غذائى لعلاج زيادة الوزن بعد الزواج

أرسلت قارئة تقول: أنا سيدة عمرى 33 عاما متزوجة منذ عشرة أعوام ولدى طفلتان وكان وزنى فى بداية الزواج لا يتجاوز السبعين كيلو مع العلم أن طولى 167 سم ولكن زاد وزنى بعد الزواج والإنجاب بشكل كبير ولا أستطيع السيطرة عليه وأصبح الآن 96 كيلو جراما.
وحاليا أنا فى فترة الرضاعة وأرغب باتباع نظام غذائى لخسارة الوزن الزائد فى تلك المرحلة.
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا: بالنسبة لحالة السيدة فننصحها بممارسة رياضة المشى بشكل يومى مع شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميا وعدم شرب العصائر المعلبة واستبدالها بتلك الطازجة بدون سكر والمشروبات الطبيعية مثل الينسون والنعناع وذلك لزيادة إدرار اللبن وتجنب زيادة الوزن كما ننصحها بإتباع النظام الغذائى التالى وهو:
الإفطار
اختر من الآتى:
• رغيف سن + جبنه لايت + سلاطة + كوب شاى.
• 4 بقسماط سن + كوب شاى باللبن خالى الدسم.
• 7 حبات تمر جاف + كوب زبادى لايت.
اليوم الأول والثانى: رغيف سن + سلاطة خضراء + جبنه قريش.
اليوم الثالث: 4 ملاعق أرز + خضار + شريحة لحم مسلوق.
اليوم الرابع: 2 شريحة بفتيك + سلاطة + 4 م أرز.
اليوم الخامس: 2 شريحة كوسة بالبشاميل + سلاطة + 200 جم دجاج.
اليوم السادس والسابع: زبادى.
توست + جبنه لايت + خيار + كوب عصير ليمون دايت.
7 حبات لوز أو 2 شريحة بطيخ + عصير برتقال دايت.