آفة طلابنا "النسيان".. 10 أخطاء يرتكبونها تقلل تركيزهم.. وأسباب نسيان المعلومات فى ليلة الامتحان.. ونصائح فعالة تخلى المعلومة تثبت فى دماغهم.. وقائمة يقدمها الأطباء بأكلات ومشروبات للتذكر والتخلص من التشتت

آفة طلابنا "النسيان"، يكون الطالب مذاكرا بشكل جيد، حافظا للمنهج، مراجعا لدروسه أكثر من مرة، وفجأة وأمام ورقة الامتحان ينسى كل ما درسه، مشكلة تتكرر يوميا مع طلابنا، ويعانى منها العديد منهم وتؤثر لا شك على مستواهم الدراسى، وعلى فعاليتهم في الإمتحانات وحلها، وبالتالي تؤثر في النتائج النهائية.
النسيان، التشتت، عدم التركيز، كلها أوجه كثيرة لمشكلة كبيرة يعانى منها أغلب الطلاب، تسبب لهم "طيران للمعلومات" وتجعلهم غير قادرين على التذكر أو التركيز، فالمعلومات المتراكمة، قد يأتي على دماغك وقتا تشعر خلاله أنها "طارت" جميعا، ولا يمكنك جمعها.

لماذا ينسى الطالب المعلومة؟.. أخطاء تسبب التشتت والنسيان قبل الامتحان
النسيان والتشتت، مشكلة حقيقية، تسببها الكثير من المسببات حسبما ذكر تقرير نشر في موقع teachhub الذى أوضح لماذا ينسى الطلبة دروسهم فجأة وتطير المعلومة فجأة، فالمعلومات تنتقل من الكتب إلى الذاكرة القصيرة، وقد تذهب فجأة نتيجة الكثير من المسببات، فالتوتر والتركيز الزائد عن الحد قد يكونا سببا في فقدان المعلومة وسبب في النسيان، كذلك كثرة المعلومات قد تكون سببا نتيجة عدم القدرة على الاحتفاظ بالكثير من المعلومات.
ولكن هناك أخطاء يرتكبها أغلب الطلاب أثناء المذاكرة والمراجعة تجعلهم غير قادرين على الاحتفاظ بالمعلومة، فالمذاكرة والدراسة تحتاج لتكنيك جيد وسليم، ولصحة نفسية كى يتمكن الطالب من التذكر والمذاكرة بشكل جيد ومميز، ولكن الكثير من العادات غير الصحية والممارسات، تجعل التذكر أمرا صعبا، حسبما يوضحها الدكتور أمجد العجرودى استشارى النفسية المجلس الإقليمى للصحة النفسية:
- بعض الاضطرابات النفسية قد تؤثر على الذاكرة، فمن يعانى قلقا بالغا على سبيل المثال قد يتسبب له هذا الأمر في صعوبة الاحتفاظ بالمعلومات.
- بعض الطلاب لديهم عدم مبالاة تجاه دروسهم، هذا الفقدان للشغف والاهتمام لا يجعل المعلومة ترتكز في الدماغ.
- بعض الأهل والأبوين يكونوا متوترين للغاية، والجو المحيط بالطالب يؤثر في نفسيته وقدراته وقوة تحصيله وحفظه بشكل كبير.
- الضغوط النفسية التي يمارشها بعض الأهل على الطلاب، أو الطالب على نفسه، مثل ضغوط التفوق، والمذاكرة المفرطة، كلها ضغوط قد تتسبب في التشتت والنسيان.
- القلق الحاد، الترقب الشديد، كلها عوامل تزيد فرص هذه المشكلة.
- السهر لساعات طويلة، واضطربات النوم تؤثر سلبا عى المعلومات والدماغ.
فيما ذكر تقرير نشر في موقع scape أن هناك الكثير من العوامل المحيطة بالطالب تعزز من نسيانه وشعوره بفقدان المعلومة، من أهمها:
- زيادة حدة وعدد المهام المنوط بها الطالب وقدرته على التعامل معها وفى وقت قصير.
- الخوف والقلق الدائم من الفشل وعدم القدرة على النجاح والتفوق يسبب نفس المشكلة.
- عوامل محيطة تزيد حدة التشتت ولعل من أهمها الأجهزة الإلكترونية والشاشات التي يتعرض لها الطالب، وتسبب له انفصالا عن الواقع.
- اضطراب تنظيم الوقت والمجهود أهم عوامل اضطراب الذاكرة والنسيان.
- الملل الذى يصيب بعض الطلاب.
أكلات ومشروبات تثبت المعلومة وتمنع النسيان في ليالي الامتحان

الدماغ تتغذى، مثلما يتغذى الجسد، هذا ما أكده تقرير نشر في موقع draxe الذى أكد أن هناك الكثير من الأطعمة والمشروبات والعادات الصحية التي تساعد على تعزيز سلامة الدماغ، وتساعد الطلاب في مراحل المذاكرة والامتحانات على التذكر، وتعزيز قوة ثبات المعلومة، وتعزز من عمل المخ.
وذكر التقرير مجموعة من الأطعمة والمشروبات منها:
- البنجر، فإعداد الأم سلطة البنجر خلال فترات الإمتحانات أمر في غاية الأهمية لتعزيز النشاط العقلى ومستويات الطاقة أيضا
- الشوربة أو المرق أحد أهم أنواع الطعام التي تعزز ترطيب الجسم، وتساعد الطالب على المذاكرة والتحصيل لزيادة نسب الكولاجين بها، والأحماض الصحية.
- الشيكولاتة الداكنة، أحد أهم الخيارات الصحية للمخ والعقل والجسم بشكل عام، فهى تعزز من تدفق الدماء للمخ والعقل.
- السمك بأنواعه من أفضل الأطعمة التي تزيد التركيز وتحسن من الذاكرة وتقلل حدة النسيان.
فيما أكدت الدكتورة داليا بهجت أخصائى التغذية جامعة عين شمس، أن النسيان قد يسببه اضطراب النظام الغذائي للطلبة خلال فترة الامتحانات، فاضطراب المواعيد في تناول الوجبات الرئيسية اليومية، فضلا عن تناول الطعام سريعا، وكذا اضطراب مواعيد النوم وبالتالي تأثر الشهية، قد يسبب مشكلة تؤثر على الذاكرة وطبيعة قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات ونصحت بمجموعة من النصائح من بينها:
- ضرورة الاهتمام بتنظيم الوجبات اليومية للطالب خلال فترة الامتحانات، وتنظيم مواعيدها، ولا بد من الالتزام بهذا الجدول للطالب وعدم اضطرابه.
- تقليل نوعية الطعام المصنع، والوجبات الجاهزة، والأكل السريع المضر بالجسم والمناعة وسلامة الدماغ.
- التركيز على الخضار المطهى بشكل صحى، والخضراوات التي تملأ الطعام، وأو يتم تناولها على شكل طبق لذيذ وصحى من السلطة بجانب الطعام الرئيسى
تقليل الملح والسكر وكل ما قد يضر جسم الطالب.
- الاهتمام بالمشروبات الصحية، والمياه، والتي تعزز ارتواء الجسم والدماغ.
- الاهتمام بإدخال البيض أو الحمص كبروتين حيوانى ونباتى يفيد الجسم ويعزز قوة الذاكرة.
النصائح الذهبية الفعالة عشان المعلومة تثبت وتودع النسيان في فترة الامتحانات

النسيان وعدم ثبات المعلومة في الدماغ أزمة، ولكن ببعض الحيل والنصائح البسيطة يمكن للطالب أن يتمكن من تذكر المعلومة بسهولة مما يفيده خلال فترة الإمتحانات، هذا ما أكده تقرير نشر في موقع wikihow مؤكدا أن هناك الكثير من طرق التفكير الإيجابية، والدراسة الفعالة، التي تحسن من شعور الطالب أثناء الدراسة، وتقلل من حدة شعوره بالقلق والتوتر الذى يسبب له النسيان.
ومن أبرز هذه الطرق :
- لا تحدث نفسك بكلمات غير إيجابية، "أنا لن أتعلم" أنا لن أنجح، هذه الكلمات تقلل من جودة ذاكرتك.
- حدد جدولا جيدا لنفسك، واجعله سببا في تنظيم وقتك ومعلومات، خاصة فترة الامتحانات لتعزيز التذكر والاستذكار.
- الراحة بين الحين والآخر من المذاكرة، سبب في إنعاش ذاكرتك وتذكر المعلومات.
- قم بالمذاكرة وحدك وفى انعزال، فالمذاكرة في جماعة قد تشتتك وتقلل جودة ذاكرتك.
- الملاحظات المرتبة تساعدك على التذكر قبل الامتحان وأثناؤه، قم بكتابة الملاحظات جيدا.
- كتابة ما تم حفظه يساعد كثيرا على التمتع بذاكرة قوية ضد النسيان.
فيما ذكر تقرير في السياق ذاته نُشر في موقع mystudentvoices، أن هناك المزيد من الحيل:
- الابتعاد عن الشاشات التي تأخذ مكانا عظيما في الذاكرة وتقلل المعلومات الدراسية.
- ذاكر بصوت عالى لأنها تساعد هذه الحيلة على التذكر.
- تناقش أنت وشخص آخر، كرفيق الدراسة، أو والدك مع المعلومات التي درستها لتتذكرها لاحقا.
- طرح الأسئلة على الدوام وسماع الإجابة يعزز من تذكرك.
- رقم الصفحات التي تستذكرها، لتعزيز ذاكرتك.
- لا تبالغ في حفظ كم هائل من المعلومات دفعة واحدة بل قسمها.