كيف أتغلب على زيادة الوزن؟

أنا شاب أبلغ 30 عاماً ووزنى حوالى 200 باوند وطولى 185 سم وأواظب على التمارين الرياضية تقريباً كل يوم أجرى حوالى 30 دقيقة ثم بعد ذلك أمارس تمارين مختلفة لتقوية كل عضلات الجسم، ولكنى فى الآونة الأخيرة ازداد وزنى من فضلكم معدل حوالى 3 كيلو جرامات مع العلم أننى أراقب يومياً السعرات الحرارية ودائماً ما أتناول أقل من المعدل الطبيعى (أتناول من 1500-2000سعر حرارى) هل تساعدوننى لإيجاد تفسير لهذا.
يجيب على هذا التساؤل دكتور مصطفى سارى استشارى السمنة والتغذية، قائلا: ممارسة الرياضة وخاصة تقوية العضلات أو بناء الأجسام من الممكن أن تؤدى فى البداية لزيادة الوزن بنسبة طفيفة نتيجة زيادة الكتلة العضلية ولتجنب الزيادة فى الوزن يمكن ممارسة رياضة الايروبكس لأنها تزيد من معدل الحرق أما بالنسبة لك وكونك تتناول من 1500 إلى 2000 سعر حرارى فهذه الكمية غير كافية لوزنك لذا لابد من زياده معدل السعرات الحرارية لتصل إلى 20 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنك أو الاعتماد على غذاء يحتوى على كم كبيرمن البروتينات إذا لم تكن تعانى من أى مشاكل صحية، كما يمكنك اتباع البرنامج الغذائى التالى المكون من تناو ل كوبين من الماء يليهم بيضة مسلوقة مع واحد جريب فروت أو برتقالة وبعد مرور ساعتين ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب ماء كبير مع تفاحة أو قلب خساية، أما الغداء فيكون عبارة عن كوب ماء كبير مع أى كمية من اللحو م أو الفراخ أو الأسماك مشوية أو مسلوقة أو باردة مع سلطة خضراء والعشاء يكون عبارة عن كوب ماء كبير مع أية كمية من الحوم أو الفراخ أو الأسماك مشوية أو مسلوقة أو باردة مع خضار وينفذ ذلك لمدة أسبوع.