قبل رمضان عود نفسك على الصيام واشرب مية كتير

مع ارتفاع درجات الحرارة الملحوظة، واقتراب شهر رمضان، قد توجد
صعوبة فى الصيام نظرا لإفراز الجسم الكثير من العرق، مما يكون الجسم اكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
وفى هذا السياق يقول الدكتور هانى كمال أخصائى التغذية والسمنة، أنه فى شهر رمضان هذا العام، ترتفع به درجات الحرارة عن السنوات السابقة والتى تعدت ال 30 درجة مئوية، لذا فمن الضرورى لتجنب المضاعفات الناتجة عن الصيام فى الحرارة المرتفعة، التعود على شرب كميات كبيرة من الماء والإكثار من تناول الخضروات والفاكهة التى تحتوى على كميات كبيرة من الماء، كالبروكلى والخس والبرتقال واليوسفى والبطيخ والأناناس، وضرورة التعود على تأخير الغذاء بين وجبة والأخرى ل 8 ساعات .
ويتابع أن قبل الصيام من الضرورى التقليل من كمية الدهون والنشويات، والتعود على تناول الشوربة قبل البدء فى تناول الغذاء، وذلك لتجنب مشاكل المعدة أثناء الصيام، كما يجب الابتعاد عن حرارة الشمس لتجنب إفراز الجسم الكثير من العرق والإصابة بالجفاف .
يشير أنه من الضرورى التقليل من تناول المشروبات الغازية والتى تحتوى على كافيين، لأنها تعرض الشخص للعطش، والتقليل منها يجعل الشخص أكثر تحملا على الصيام ويتجنب الشعور بالصداع نظرا لتعود الجسم عليهن وفى حالة التقليل منه بشكل مفاجئ تظهر مضاعفات كالصداع والعصبية.