وصايا بسيطة تحميك من السرطان.. استبدل الملح بالبهارات.. واتمشى وأنت بتتكلم فى التليفون وقلل اللحوم الحمراء والعيش الأبيض والمكرونة.. وتناول الجزر بدل الوجبات الخفيفة.. وما تقعدش كتير قدام التليفزيون

انتشرت معدلات الإصابة بالسرطان بشكل كبير، وبصورة مخيفة، وهو ما يثير قلق ومخاوف الجميع، وقد تساهم بعض الممارسات والعادات التى نتبعها دون أن ندرك كعوامل مساعدة فى الإصابة بهذا المرض الخبيث.
لذلك سلطت صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، الضوء على مجموعة من الوسائل السهلة والبسيطة التى تساهم فى الحد من خطر الإصابة بالسرطان، أحد أخطر الأمراض التى تتسبب فى الوفاة والذعر.
وأشار التقرير إلى أن هناك بعض العادات والأمراض الضارة التى ترفع فرص الإصابة بالسرطان، مثل السمنة وتدخين السجائر، لافتًا أن ثلث هذه الحالات تقريبًا يمكن تجنبها عن طريق اتباع حمية غذائية صحية وممارسة الرياضة والتمتع بوزن صحى.
ونقدم لكم من خلال هذا التقرير مجموعة من النصائح البسيطة والسهلة للحد من خطر الإصابة بالأورام، وهى أحدث التوصيات التى أصدرها الصندوق العالمى لمكافحة السرطان، وتشمل:
نصائح للوقاية من السرطان
1.كشفت الأبحاث أن التمتع بالنشاط وممارسة الرياضة بشكل منتظم له دور كبير فى الحد من فرص الإصابة ببعض الأورام، مثل سرطان القولون وسرطان الثدى، وذلك بسبب فاعليتها فى تنظيم الهرمونات بالجسم، ومنع حدوث اضطراباتها التى ترفع فرص السرطان.
2.الابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة الدهنية أو التى تحتوى على سعرات عالية، لأن فرط الوزن أو السمنة وُجد أنه يرتبط بالإصابة بعشرة أنواع من الأورام، أبرزها سرطان الثدى والكبد والقولون.
وأكد التقرير على ضرورة تناول الجزر بدلاً من الوجبات الخفيفة المختلفة، نظرًا لأنه يتمتع بقدر منخفض من السعرات الحرارية وفوائد صحية رائعة.
3.الحد من تناول الخبز الأبيض والمكرونة والأرز، واستبدالها بالحبوب الكاملة التى تحتوى على قدر كبير من الألياف النباتية، مثل الشوفان، وتساهم الألياف فى تحفيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتساعد على التمتع بوزن صحى وتحد من خطر الإصابة بالكثير من السرطانات المرتبطة بزيادة الوزن.
4.تجنب الإفراط فى تناول الملح لأنه يرفع ضغط الدم، والمعروف بدوره فى تعزيز خطر الإصابة بسرطان المعدة، وكما أن الملح يدمر أيضًا بطانة المعدة، وأكد التقرير أنه يجب إيقاف تناول الملح، مع تناول البهارات والتوابل والثوم والليمون بدلاً منه، نظرًا لأنها تمنح الطعام مذاقًا رائعًا ولا تسبب أضرارا.
5.الحد من تناول اللحوم الحمراء، نظرًا لوجود أدلة علمية قوية ربطت بين الإفراط فى تناول اللحوم الحمراء وبين ارتفاع فرص الإصابة بسرطان القولون، نظرًا لأنها تساهم فى تلف بطانة الأمعاء، وأوصى التقرير بالتوقف عن تناول اللحوم الحمراء تمامًا لمدة يوم فى الأسبوع على الأقل وتناول الخضراوات والأسماك بدلًا منها.
6.ممارسة 30 دقيقة من الأنشطة البدنية يوميًا يحد من خطر الإصابة بالسرطان، وأوصى التقرير ببعض الممارسات الصحية والبسيطة المعروفة، والتى تعزز نشاط الجسم وتقوى الجهاز المناعى وتعزز صحة الجهاز الهضمى، مثل: الوقوف أثناء التحدث فى الهاتف، استخدام الدرج بدلاً من المصعد، وركن السيارة فى مكان بعيد عن مقر العمل أو السوبر ماركت.
7.الحد بشكل ملحوظ من الأعمال التى تتسم بالخمول مثل مشاهدة التليفزيون، ويمكن ممارسة الرياضة بدلًا منها، حيث ثبت أنها تساهم فى الحد من فرص الإصابة بالسرطان.
ونشرت هذه النتائج على الموقع الإلكترونى لصحيفة "ديلى ميل" البريطانية فى السادس من شهر مايو الجارى.
موضوعات متعلقة
- 7 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان.. توقف عن التدخين.. وحافظ على وزنك.. واحمى نفسك من الشمس.. وابعد عن الحرام.. واهتم بالفحص الدورى