7 نصائح تجنبك الشعور بالانتفاخ.. الصوديوم يحتفظ بالمياه فى جسمك.. الزبادى والموز علاج سريع لشعورك بالامتلاء.. مزيج عصير البطيخ والخيار والليمون وإكليل الجبل علاج سحرى

الانتفاخ والشعور بالامتلاء وعدم الارتياح فى البطن، التى تسببها بعض الأطعمة وأنماط الأكل الخاطئة، المسببة للكرش هى عادة أعراض شائعة وتتكرر للعديد من النساء، وهناك أسباب كثيرة تؤدى إلى الانتفاخ على رأسها عدم انتظام توقيت الوجبات، وخاصة التى نتناولها فى وقت متأخر من الليل، أو تناول بعض الخضراوات التى تعرف بأنها تسبب الانتفاخ مثل القرنبيط بدون طهى، أو تناول المشروبات الباردة وأسباب أخرى عديدة تعطينا هذا الشعور بالتضخم والضغط الذى نشعر فى بعض الأحيان فى الجزء السفلى أو الجزء العلوى من البطن.
نقدم لك الأطعمة التى تساعدك فى منع الشعور بانتفاخ البطن، وفقا لما نشر على موقع "ومان داى" الأمريكى.
الأطعمة التى تحتوى على الصوديوم تؤدى إلى الاحتفاظ بالمياه فى الجسم
من الأسباب التى تلعب دورا كبيرا فى الشعور بالانتفاخ هى زيادة تناول الملح، ويقول خبراء التغذية عندما تستهلكين الأطعمة التى تحتوى على مستوى عال من الصوديوم، فإنه يؤدى إلى الاحتفاظ المفرط للمياه فى جسمك مما يؤدى فى نهاية المطاف إلى الانتفاخ.
البكتيريا التى تعيش فى القناة الهضمية فى الطعام غير المهضوم تنتج الغازات
هناك بعض الأطعمة التى نتناولها لا يتم هضمها بشكل صحيح، والبكتيريا التى تعيش فى القناة الهضمية فى الطعام غير المهضوم تنتج الغازات، وعندما لا يستطيع جسمك الإفراج عن تلك الغازات فإنه يؤدى إلى الانتفاخ، وإذا كنت تتعرضين لذلك بين الحين والآخر، يجب أن تحرصين على ما تتناولينه من وجبات وما هى الأطعمة التى يجب تجنبها.
الزبادى غنى بالبكتيريا النافعة التى تساعد على هضم الطعام ومحاربة الانتفاخ
بعض منتجات الألبان التى تحتوى على اللاكتوز أو إنزيم اللاكتوز الذى يؤدى إلى الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، ولكن الزبادى أو اللبن الرائب غنى جدا بالبكتيريا النافعة التى تساعد على هضم الطعام،كما يحتوى الزبادى على قيمة غذائية عالية لأن عملية الاختمار لا تفقد اللبن سوى كمية ضئيلة من المواد السكرية الموجودة به، وتتركز فائدة الزبادى فى مادة "اللاكتوز باشيلس"، وهى ميكروب ميكروسكوبى الحجم يهاجم الكائنات غير المرغوب فيها، عن طريق تكوين بيئة حمضية مضادة لها، وهى تطهر الأمعاء وتقضى على 85% من الجراثيم الضارة بها، لذلك الزبادى يساعدك على التخلص من الغازات ولا يسبب الانتفاخ، وعلاوة احتوائه على مادة فعالة جدا فى القضاء على أعراض الانتفاخ.
الموز الطازج علاج سريع لشعورك بالامتلاء والانتفاخ
الموز من الفاكهة الجيدة التى تشعرك بالشبع، وتحتوى على الكثير من الألياف والبوتاسيوم، ويعتبر وسيلة رائعة للحد من احتباس الماء الزائد فى جسمك لذلك، فهو بالفعل علاج سريع لشعورك بالامتلاء والانتفاخ.
مزيج عصير البطيخ والخيار والليمون وإكليل الجبل علاج سحرى للانتفاخ
البطيخ من الفواكه المميزة لأنه يحتوى على 92? من الماء ويعتبر مصدر كبير للبوتاسيوم، فهو مفيد فى حالات الانتفاخ من الانتفاخ تناول ىعصير من مزيج البطيخ والخيار والليمون وإكليل الجبل، وهذا المزيج هو فكرة رائعة للقضاء على شعورك بالامتلاء والانتفاخ المزعج، ويعتبر هذا المزيج يوازن كمية الصوديوم والبوتاسيوم فى جسمك.
اختلال توازن البوتاسيوم والصوديوم عامل أساسى لحدوث الانتفاخات
غالبية المرضى الذين يعانون من الانتفاخ يتناولون مزيد من الأطعمة التى تحتوى على الصوديوم وتجاهل الوجبات التى تحتوى على الألياف، واختلال توازن البوتاسيوم والصوديوم فى جسمك هو العامل الأساسى لحدوث تلك الانتفاخ لذلك حاولى تحقيق التوازن عن طريق خفض الصوديوم وزيادة استهلاك البوتاسيوم.
الفاصوليا تحتوى على نسبة عالية من هرمون الاستروجين والبروتين
العدس من الأطعمة التى تساعدك كثيرا، فى محاربة الانتفاخ، ويعتبر مصدر جيد جدا للألياف وتعزيز عملية الهضم فىجسمك ويمكنك اختيار الفول، وفول الصويا، والفاصوليا البيضاء لأنها محملة بالبوتاسيوم، كما أن الفاصوليا تحتوى على نسبة عالية من هرمون الاستروجين والبروتين، لذلك تعتبر من الخيارات الجيدة للنساء،كما أنها تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.
بالصور.. 9 مفاتيح طبيعية لنظام غذائى متوازن
ب4 خطوات.. تمتعى بخصر نحيل بدون "كرش"