بالصور المتحركة.. 6 تمارين لبناء قلب قوى ورئتين صحيحتين.. وتجديد نشاط الدورة الدموية.. وتحقيق معدل جيد للتمثيل الغذائى

أحيانا لا نملك الوقت لقضاء ساعات فى صالة الألعاب الرياضية، ولكن عليك أن تبقى جسدك فى حالة حركة مستمرة، وتجديد نشاط الدورة الدموية الذى يعتبر المدخل إلى بناء قلب قوى ورئتين صحيحتين وتحقيق معدل جيد للتمثيل الغذائى من خلال التنفس المنتظم لمدة خمس وعشرين دقيقة قبل الإفطار أو فى وقت مبكر من اليوم.
ال"اليوم السابع" يعرض مجموعة من التمارين الرياضية بالصور المتحركة لا تستغرق وقتا طويلا مع مدرب اللياقة البدنية استريد ماجواير، الذى نصح بتكرارها لمدة ثلاثة أيام أسبوعيًا على الأقل، وسوف تشعرك بتحسن بمجرد الانتهاء منها.
استلقى على ساعديك مرتكزة على كتفيك فوق المعصمين، ثم قومى بالتبديل بين قدميك بالتناوب على الأرض، وجعل ركبتك اليمنى فى اتجاه مركز صدرك، ثم عودى إلى وضع البداية ويكرر مع ركبتك اليسرى.
ما زلت فى نفس الوضعية وكتفيك مرتكزة فوق معصميك وجسمك فى خط مستقيم بين قمة رأسك وكعبك، ارفعى يدك اليسرى وقدمك اليسرى، ووضعها أسفل قدمك متجه إلى اليسار من موقعها الأصلى، ثم ارفعى يدك اليمنى وقدمك اليمنى، وخطوة منهم بعيدا عن قدمك إلى اليسار كررى التمرين أربع مرات بالتناوب بين الاتجاهات العكسية مع كل مجموعة.
وضع التمرين يبدأ من وضعية الوقوف على قدميك، وذراعيك على طول جانبى جسمك حول الوركين، ثم اقفزى فى وقت واحد مع كلا قدميك بخطوة واسعة وجلب كلتا يديك بشكل مستقيم فوق رأسك، ثم أقفزى إلى وضع البداية.
قفى وصدرك مستقيم،ثم ارفعى قدمك اليسرى وخذى خطوة كبيرة إلى الجانب الأيسر ثم أجعلى قدمك اليمنى فى ومواجهته كررى التمرين فى تتابع سريع أربع خطوات مع كل ساق،عكس الاتجاهات مع كل مجموعة.
خذى خطوة واسعة مع القفز بشكل مرتفع إلى أعلى قدمك و يديك معا على مستوى صدرك مع ضم ساعديك و انخفاض طرفك نحو الأرض،مع تأرجح ذراعيك إلى الخلف و القفز مره أخرى من وضع القرفصاء مع التكرار.
خذى نفس الخطوة الواسعة و ضمى يديك معا على مستوى صدرك و اضغطى على ظهرك و الاتكاء على وراء أصابع قدميك مع رفع قدمك اليسرى،واتخاذ خطوة كبيرة إلى اليسار. ثم قومى بخطوة بقدمك اليمنى إلى اليسار و يكرر التمرين مع كل مجموعة عكس الاتجاهات.