خريطة صيام آمن ومريح خلال أجواء "ذى الحجة الحارة".. تناول 3 لترات مياه فى فترات الليل.. واكسر صيامك ب"ميه وتمر".. وتعرف على 10 أطعمة تحد من الشعور بالجوع وتعزز القدرة على الصيام

تؤكد السنة النبوية الشريفة على الفضل والثواب العظيم للعمل الصالح خلال الأيام العشرة الأولى من شهر ذى الحجة، حيث قال الرسول الكريم: "مَا مِنْ أَيَّامٍ الْعَمَلُ الصَّالِحُ فِيهِنَّ أَحَبُّ إِلَى اللَّهِ مِنْ هَذِهِ اْلأيَّامِ الْعَشْرِ، فَقَالُوا: يَا رَسُولَ اللَّهِ! وَلا الْجِهَادُ فِى سَبِيلِ اللَّهِ؟! فَقَالَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم: وَلا الْجِهَادُ فِى سَبِيلِ اللَّهِ، إِلا رَجُلٌ خَرَجَ بِنَفْسِهِ وَمَالِهِ فَلَمْ يَرْجِعْ مِنْ ذَلِكَ بِشَيْءٍ"، ولذا يحرص الكثير من المسلمين على صيام الأيام التسعة الأولى من شهر ذى الحجة طمعاً فى هذا الثواب العظيم.
ونقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة لتساعدكم على الصوم خلال هذه الأجواء الحارة لفصل الصيف هذا العام، دون الإصابة بأى مشاكل مرضية، وذلك حسبما نشر بالتقرير الذى أصدرته الدكتورة جينا إسماعيل، والدكتورة نيكول سبرينجل بمركز كليفلاند كلينيك الكندى، ونشر مؤخراً بموقع "جلوبال نيوز" الكندى.
وأوصى التقرير بضرورة أن يكون الجسم رطباً بالمياه بعد الإفطار وحتى فجر اليوم التالي، وهو أمر هام جداً خلال الصوم فى الأجواء الحارة، ويجب تناول ما يعادل 3 لترات من المياه يومياً بالنسبة للرجال، و2.2 لتر بالنسبة للسيدات.
اكسر صيامك بحرص شديد..
أوصى التقرير الصائمين بالإفطار على كوب من المياه، ثم تناول بعض محفزات الشهية الخفيفة مثل الحساء أو طبق من السلطة أو الزبادى والتمور، ويفضل الصلاة بعد ذلك ثم استكمال تناول الطعام مرة أخرى، حيث يساهم ذلك، وخاصة حال تناول الأطعمة سريعة الهضم على إعادة تنشيط الجهاز الهضمى بعد ساعات طويلة من التوقف.
كما أشاد التقرير بالتمور، مشيراً إلى أنها تتمتع بفوائد صحية كبيرة، فهى غنية بالجلوكوز والماغنسيوم والبوتاسيوم والألياف الطبيعية، وكما رغب التقرير فى تناول الفواكه والعصائر المستخلصة منها، حيث يساهم ذلك فى تسهيل الهضم وتعويض العناصر التى يفقدها الجسم.
تناول الأطعمة التى تزودك بطاقة هائلة..
أوصى التقرير بتناول الأطعمة قليلة السكريات، والغنية بالكربوهيدرات المعقدة، كى يحتفظ الجسم بالعناصر الغذائية الهامة والطاقة أطول فترة ممكنة، وبالتالى يعزز قدرة الإنسان على الصيام، ومن أمثلتها: الشعير والشوفان والقمح والعدس والفول والبطاطس والفواكه الطازجة، وكما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات للحد من الشعور بالجوع مثل اللحوم المشفاة والأسماك والبيض والألبان والمكسرات والحبوب.
ومن النصائح الهامة أيضاً: تجنب تناول الأطعمة، التى يتم هضمها سريعاً، وقم بتأخير السحور إلى آخر وقت ممكن قبل أذان الفجر.
ويمتلك الصوم العديد من الفوائد الصحية الرائعة، مثل دوره فى خفض الوزن الزائد والتخلص من الدهون والحد من خطر الإصابة بمرض السكرى، وذلك حسبما أذيع خلال المؤتمر العلمى، الذى عقدته الجمعية الأمريكية لمرض السكر فى منتصف شهر يونيو الماضي، وأشرف على هذه الأبحاث فريق من العلماء بمعهد إنترماونتين الأمريكى للقلب.
كما كشفت دراسة أخرى أشرف عليها باحثون من جامعة ساوثرن كاليفورنيا الأمريكية ونشرت بدورية " Cell Stem Cell" أن الصوم لساعات طويلة يمتلك فاعلية كبيرة فى تعزيز الجهاز المناعى والحد من أعراض الشيخوخة والسرطان
موضوعات متعلقة
9 عادات خاطئة يرتكبها الصائم.. منها شرب المياه المثلجة قبل طعام الإفطار.. والإكثار من الأكل والنوم بعده مباشرة.. والنسكافية والشاى فى السحور.. والتسلية بالمكسرات والفول السودانى واللب أمام التليفزيون