5أخطاء "تقفل يومك من أوله".. عدم شرب الماء صباحا يقلب مزاجك ويزيد شعورك بالتعب.. تجنب الخروج بدون إفطار و"الخناق" أثناء الذهاب للعمل وأكل البروتين "على الريق".. و"اوعى تصحى فى الضلمة "

قد تقوم ببعض التصرفات فى الصباح تؤثر على أدائك طوال اليوم ويتوقف على هذه التصرفات مدى نجاح يومك أو فشله وهو ما أكده "موقع "فوكس نيوز" حيث أشار إلى التوصل لنتائج مهمة تؤكد أن هناك 5 أخطاء قد تقع بها فى الصباح يمكنها أن تدمر بقية يومك، وهناك بعض الطرق البسيطة التى تصلح يومك كى يسير فى الاتجاه الصحيح، ومن هذه الأخطاء:
1- الاستيقاظ فى الظلام
أكدت دراسة جديدة من مدرسة فاينبيرج للطب بجامعة نورث أن التعرض للشمس لمدة 20 إلى 30 دقيقة فى ساعات الصباح يساعد على ضبط الساعة الداخلية الخاصة بك وتنظيم مستوى الطاقة، والشهية، والتمثيل الغذائى لديك ففتح الستائر والسماح بدخول الشمس يؤهلك ويساعدك على الاستعداد للعمل، ويمكن لأشعة الشمس فى الصباح تساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم.
2- عدم شرب الماء فى الصباح
وقال ليزلى بونكى، مديرة التغذية الرياضية فى جامعة بيتسبرج مركز الطب الرياضى، أن عدم شرب الماء فى الصباح، يتريب عليه انخفاض فى إفرازات اللعاب، كما أن نقص كمية الماء فى الجسم، يمكن أن يزيد من المزاج السيئ، أو الشعور بالتعب، طبقاً للبحوث الجديدة من فرنسا.
وقال بونكى، إذا كان لديك ما يكفى من السوائل فى الصباح، سوف تشعر بالسعادة، وتكون أكثر وضوحا، وأكثر حيوية، وسيكون لديك أيضا المزيد من القوة والسرعة، والقدرة على التحمل للتدريبات الخاصة.
3- الخروج من المنزل بدون إفطار
كشف بحث بريطانى حديث، أن تناول الأكل الصحى فى الصباح يمنحك الطاقة للجسم وخاصة للدماغ التى تحتاج للعمل بشكل صحيح لبقية اليوم، وأكد الباحثون، على تناول مزيج من البروتين والكربوهيدرات خلال وجبة الإفطار فى الصباح.
4- تناول البروتين فقط فى الغذاء
الانتظار حتى الغداء أو العشاء للحصول على البروتين ليست أفضل طريقة لبناء العضلات، وفقاً لدراسة جديدة من جامعة تكساس.
حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة تحتوى على 30 جراما من البروتين الكامل فى جميع الوجبات الثلاث هم أعلى 25 فى المائة لمعدل تخليق البروتين بالعضلات من الناس الذين تناولوا نفس الكمية من البروتين، ولكن فى الغذاء فقط.
5- غضب الطريق
أشارت أحدث الأبحاث السويدية إلى أن الرحلة اليومية من البيت إلى العمل لها تأثير مهم على باقى اليوم، وهى منطقة عازلة بين البيت والعمل والحياة، فيجب عليك التمتع برحلتك أكثر، والترفيه عن نفسك مع واحدة من الأغانى الصوتية خلال الرحلات الطويلة.
ويتشرف "اليوم السابع" بتلقى أسئلتكم واستفساراتكم الطبية عبر الإيميل التالى: Health@youm7.com