برنامج الصيف لتخسيس 9 كيلو وتثبيت الوزن

هناك العديد من برامج التخسيس لمن يريد حرق الدهون وإنقاص وزنه، لدرجة أن هذا زاد من صعوبة الأمر، فبات الفرد يحتار في اختيار برنامج الرجيم المناسب له.
ووضع بعض الأطباء خطة ريجيم صيفية مجربة لتثبيت الوزن وتقليله 9 كيلو على مع مراعاة التغلب على ارتفاع درجة الحرارة وحتى لا تقع ضحية العطش.
"نظام رجيم الصيف للتخسيس"
الإفطار:
الترتيب هام اي لا تبدا يوم مكان يوم حرصاً على ترتيب النظام الغذائي وتحقق خفض الوزن المرغوب به.
اليوم الأول: قطعة جاتوه أو بسكويت 4 شرائح + شاي بلبن
اليوم الثاني : ربع رغيف بلدي + قطعة جبن قريش + 2 خيار
اليوم الثالث : ربع رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة
اليوم الرابع : فول 5 ملاعق بدون زيت + 3 توست سن
اليوم الخامس : بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريس
اليوم السادس : جبن قريش حجم بيضتين + 2 توست سن
اليوم السابع : 3 ثمرة فاكهة
يوميا بعد 3 ساعات من وجبه الإفطار يتم تناول 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي من السكر
الغداء:
أيضا الترتيب هام جدا فلا تقوم باستبدال يوم مكان الأخر
اليوم الأول : لحم مشوي خالي الدهن (2 شريحة) + سلطة + مكرونة 5 – 7 ملاعق
اليوم الثاني : طبق أرز صغير 5 ملاعق + قطعة لحم متوسطة + طبق خضراوات صغير
اليوم الثالث : 4 ملاعق أرز + خس كمية مفتوحه + 1 سمك مشوي
اليوم الرابع : طبق خضراوات + ربع رغيف سن + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم الخامس : سلطة + لحم مشوي (حجم الكف) + 4 ملاعق أرز
اليوم السادس: لحم مشوي 1 شريحة +سلطة + مكرونة 7 ملاعق
اليوم السابع : كمية مفوحة من الفاكهة بكل أنواعها
العشاء:
اليوم الأول :3 ثمرة فاكهة
اليوم الثاني:3 ثمرة فاكهة
اليوم الثالث: 2 زبادي خالي الدسم
اليوم الربع : 3 ثمرة فاكهة
اليوم الخامس: 3 ثمرة فاكهة
اليوم السادس : 1زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم السابع : وجبة مفتوحة كل أنواع الطعام الذي تريدها شرط إن لا تتأخر في تناول هذه الوجبة عن الساعة ال 11 مساءاً
قواعد النظام الغذائي في رجيم الصيف التي يجب إتباعها:
المشروبات المسموح بها يوميا : كوب حليب خالي الدسم – 1نسكافية – 2 نعناع – 2 شاي-1 قرفة – 1زنجبيل
السكر اليومي : 2 ملعقة سكر يوميا وإذا احتجت إلى سكر إضافي استبدله بسبيليندا أو دكتور دايت 3 باكيت يوميا وابتعد عن بدائل السكر التي تحتوى على الأسبرتام.
هناك بعض الأشياء الممنوعة في رجيم الصيف ما عدا العشاء المفتوح وهي : البسلة – البطاطس – الجزر – الوبيا – الموز – العنب – البلح