المشي قبل الإفطار في رمضان عادة بسيطة بفوائد صحية ونفسية كبيرة

المشي قبل الإفطار في رمضان، مع حلول شهر رمضان، تتغيّر عاداتنا اليومية ما بين مواعيد نوم مختلفة ونمط غذائي خاص وساعات صيام طويلة.

فوائد تناول التين المجفف على وجبة السحور
فوائد تناول التمر مع القهوة العربى على الإفطار فى رمضان
وبين كل هذه التغيّرات، يبحث كثيرون عن وسيلة تحافظ على نشاطهم وصحتهم دون إرهاق أو ضغط إضافي.
ويُعدّ المشي الخفيف قبل الإفطار من العادات الصحية التي يمكن أن تصنع فارقًا ملحوظًا في الصحة الجسدية والنفسية خلال الشهر الكريم.

فوائد المشي قبل الإفطار

في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، فوائد المشي قبل الإفطار، وكيف يمكن ممارسته بطريقة آمنة ومفيدة.
أولًا: تنشيط حرق الدهون بطريقة طبيعية
عند المشي قبل الإفطار، يكون الجسم قد استهلك مخزون الجلوكوز خلال ساعات الصيام، فيبدأ بالاعتماد بدرجة أكبر على الدهون كمصدر للطاقة. لذلك، فإن ممارسة المشي الخفيف لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل أذان المغرب تساعد على:
تحسين معدل حرق الدهون.
دعم خسارة الوزن أو الحفاظ عليه.
تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن.
لكن من المهم التأكيد أن الهدف ليس الإجهاد أو التمارين العنيفة، بل المشي الهادئ الذي يرفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل دون شعور بدوخة أو تعب شديد.

ثانيًا: تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم السكر
من أبرز فوائد المشي قبل الإفطار أنه يساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين. فمع قُرب موعد الإفطار، يكون الجسم مهيأً لاستقبال الطعام، والمشي الخفيف في هذا التوقيت يساهم في:
تقليل الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر بعد الإفطار.
تحسين عملية امتصاص الجلوكوز في العضلات.
دعم مرضى مقاومة الأنسولين أو من لديهم تاريخ عائلي مع السكري (بعد استشارة الطبيب).
وبالتالي، فإن المشي يُعد وسيلة بسيطة لتقليل الشعور بالخمول الذي يعقب الإفطار أحيانًا نتيجة تناول وجبات دسمة.

ثالثًا: تعزيز صحة القلب والدورة الدموية
خلال الصيام، قد يقلّ النشاط البدني عند البعض بسبب الشعور بالإجهاد. وهنا يأتي دور المشي قبل الإفطار في:
تنشيط الدورة الدموية.
تقوية عضلة القلب.
تحسين ضغط الدم بشكل تدريجي.
المشي المنتظم خلال رمضان يمنع الركود البدني، ويقلل من الشعور بالكسل الذي قد يلازم البعض مع تغيّر الروتين اليومي.

رابعًا: تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر
ساعات ما قبل الإفطار قد تكون مشحونة أحيانًا بالتوتر أو العصبية، خاصة مع الشعور بالجوع أو الإرهاق. المشي في الهواء الطلق قبل المغرب له أثر نفسي ملحوظ، إذ يساعد على:
إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
تقليل التوتر والانفعال.
تهدئة الأعصاب والاستعداد الروحي والذهني للإفطار.
كما أن هذه الدقائق الهادئة قد تتحول إلى مساحة تأمل أو ذكر أو تفريغ للضغوط اليومية، ما يعزز الشعور بالسكينة في الشهر الكريم.

خامسًا: تحسين عملية الهضم بعد الإفطار
قد يبدو غريبًا أن المشي قبل الإفطار يؤثر على الهضم بعده، لكن الحقيقة أن تنشيط الدورة الدموية قبل تناول الطعام يُحسّن من كفاءة الجهاز الهضمي لاحقًا. فعندما يكون الجسم في حالة نشاط معتدل قبل الأكل، تقل فرص الشعور بالتخمة الشديدة أو عسر الهضم بعد الإفطار.
وإذا أُضيف إلى ذلك تناول إفطار متوازن يبدأ بالتمر والماء ثم وجبة خفيفة، تصبح النتائج أفضل بكثير.

سادسًا: دعم جودة النوم ليلًا
قلة الحركة خلال النهار قد تؤدي إلى نوم متقطع ليلًا. المشي قبل الإفطار يساعد على:
تنظيم الساعة البيولوجية.
تقليل الأرق.
تحسين عمق النوم بعد صلاة التراويح.
فالرياضة الخفيفة تُفرغ جزءًا من الطاقة السلبية، مما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للراحة.
فوائد المشي قبل الإفطار
كيف نمارس المشي قبل الإفطار بأمان؟

رغم الفوائد الكبيرة، هناك بعض الإرشادات المهمة لضمان السلامة:
المدة المناسبة: من 20 إلى 30 دقيقة تكفي.
الوقت المثالي: قبل أذان المغرب بنحو 30 إلى 45 دقيقة.
السرعة: مشي معتدل، مع القدرة على التحدث دون لهاث.
المكان: يفضّل مكانًا جيد التهوية وبعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.
الترطيب بعد الإفطار: تعويض السوائل فور الإفطار بالماء تدريجيًا.
أما من يعانون من أمراض مزمنة كأمراض القلب أو السكري أو الضغط، فيجب استشارة الطبيب قبل اعتماد هذه العادة.

لمن يُنصح بالمشي قبل الإفطار؟

من يرغبون في الحفاظ على وزنهم خلال رمضان.
من يعانون من الخمول وقلة النشاط.
الأمهات وربات البيوت الباحثات عن وقت هادئ لأنفسهن.
العاملون الذين يقضون يومهم في الجلوس.

وفي المقابل، يُفضل تأجيل المشي إلى ما بعد الإفطار بساعتين لمن يشعر بدوخة متكررة أو انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام.

عادة صغيرة.. وأثر كبير
رمضان ليس فقط شهر عبادة، بل هو فرصة لإعادة ترتيب نمط الحياة بالكامل. والمشي قبل الإفطار عادة بسيطة لا تحتاج إلى تجهيزات خاصة أو اشتراك في نادٍ رياضي، لكنها تمنح الجسم دفعة من النشاط، والعقل مساحة من الهدوء، والقلب فرصة للتجدد.

وإذا التزم الإنسان بها بانتظام طوال أيام رمضان، فقد تتحول إلى عادة مستمرة بعد انتهاء الشهر الكريم، ليصبح المشي جزءًا من أسلوب حياة صحي ومتوازن.
في النهاية، السر ليس في المجهود الكبير، بل في الاستمرارية والاعتدال. خطوات هادئة قبل أذان المغرب قد تكون المفتاح لشهر أكثر نشاطًا وصحة وطمأنينة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا