المكملات الغذائية ليست دائما أفضل حل لجسمك، في بعض الأحيان علينا أن تستهلك ما يكفي من الأغذية الغنية بالفيتامينات لنبقى بصحة جيدة. الجهاز العصبي قد يعد من أكثر الأجهزة التي تتعرض لضغوط في أيامنا هذه، نتيجة المشكلات والإحباطات التي تحيط بنا، لذلك فلابد من الاهتمام بتقوية قدر المستطاع. وتقول الدكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية العلاجية: إن هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب12، وهو الفيتامين المسئول عن تغذية وتقوية الجهاز العصبي، ونقصه يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب وتلف الأعصاب. وتستعرض دكتورة مروة في السطور التالية أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12. الأسماك الأول على القائمة هو السردين، فوجبة منه توفر ما يصل إلى 338٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين ب12، كذلك تحتوي أسماك السلمون البروتين والتونة؛ على نسبة جيدة من هذا الفيتامين، كما يمكنك توفيره من خلال تناول المحار والجمبري. منتجات الألبان يعد الزبادي مصدرا جيدا لفيتامين ب12، فيمكنك تناوله يوميا، كذلك اللبن الحليب، والذي يمد الجسم بفيتامين ب12، وكذلك اليود والسيلينيوم والبروتين والكالسيوم وفيتامين (د)، الهام لامتصاص الكالسيوم من الجسم. اللحوم لحم الضأن مصدرا غنيا بهذا الفيتامين، إلى جانب احتوائه على البروتين والسيلينيوم والزنك والفوسفور وفيتامين ب3، ولمن لا يفضل لحم الضأن، فاللحم البقري يحتوي أيضا على نسبة جيدة من فيتامين ب12، إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من البروتينات.