6 خطوات تخلصك من وزنك الزائد بدون ريجيم

التخلص من الوزن الزائد الذي تكتسبينه من وقت لآخر، حتى مع تخلصك المستمر منه، والذي يعود مجددا، لتبحثي عن وسيلة جديدة، وأكثر فاعلية للتخلص منه، لن يمكنك التخلص منه للأبد، فقط من خلال اتباع نظام ريجيم، بل إن الأمر يحتاج إلى تغيير جذري لكل حياتك الغذائية.
ويؤكد دكتور حسام جمال، استشاري التغذية الصحية، أنه لا بد من التخطيط بشكل دقيق ومنظم لشكل حياتك كلها، حتى يمكنك التخلص من وزنك دون رجعة، وليس فقط من خلال اتباع نظام غذائي لفترة من الوقت.
يضيف حسام أنه لا بد من وضع خطة محددة للتخلص نهائيا من الوزن الزائد، من خلال اتباع الخطوات التالية.
تحديد الهدف
لتبدئي بتحديد عدد الكيلوجرامات التي تنوين فقدها، مع العلم بأن أقصى وزن يمكنك التخلص منه بطريقة صحية؛ هو 3 كيلوجرامات في الأسبوع.
النوم الجيد
لأنه يساعد على سرعة التخلص من الوزن، ومحاربة الدهون، فالنوم أقل من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة، يمكن أن يزيد من شهيتك، ويجبرك على وجبة دسمة، ويبطيء من معدل حرق جسمك للدهون.
الوجبات الخفيفة
على الرغم من أهميتها، إلا أنها أحيانا تكون تحميل زائد على وزنك، وتتسبب في إضافة ما لا يقل عن 200 سعر حراري في اليوم، لذلك لابد من بتنظيم عدد الوجبات التي تتناوليها ومحتواها، ولتلتزمي بالجدول الذي ستضعينه لنفسك.
السعرات الحرارية
لابد من تنظيم السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم، حتى لا تحرمين نفسك بلا طائل، ويمكنك الاستعانة بالمواقع الإلكترونية؛ التي تضع لكل وجبة أو صنف من الأطعمة سعراته الحرارية.
العادات اليومية
يجب تغيير العادات اليومية والسلوكيات؛ لتعتمد بشكل أساسي على حرق جسمك للدهون، فيمكن التقليل من استخدامك للسيارة، وكذلك الإكثار من استخدام السلالم، وتقليص وقت الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر والتليفزيون، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، ورفع الأوزان، والتوقف عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المضاف لها السكر، ولتستبدلين الكربوهيدرات مثل المكرونة والأرز والخبز بالفواكه والخضراوات.
الدهون الصحية
يمكن للأطعمة الغنية بالدهون الصحية؛ مثل المكسرات والأفوكادو، أن تساعدك على فقدان الدهون أسرع، فقط تأكدي من معرفة كمية الدهون التي تحتاجين إليها؛ لمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام.
وأخيرا لا تتعجلين النتائج، فأي نظام غذائي، لا تؤتي ثماره من أول يوم، فعلى الأقل بعد أسبوع، قد تلاحظ الفرق الطفيف على الميزان.