تخسيس البطن في رمضان.. احذر الموالح وتناول البروتين

بجانب التركيز على البروتينات، فإن الكالسيوم والفيتامينات مهمة جدا خلال الصيام، وتعتبر منتجات الألبان مصدرًا عظيمًا للكالسيوم والفيتامينات، ومنها اللبن والزبادي مع العسل.
رمضان شهر العزومات ولمة العيلة وتجمع الأصدقاء، مما يفتح شهيتك على تناول المزيد من الطعام، في الوقت الذي تحاول فيه فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة خاصة في منطقة البطن، بالطبع أنت تحاول الحفاظ على مستويات الطاقة لكي تستطيع الصوم والقيام بمهامك بالنهار، لكن من الأفضل تجنب إغراءات الأكلات غير الصحية التي قد تنتشر خلال الشهر الكريم، وإذا أردت حقا التخلص من دهون البطن فعليك التركيز على ما تتناوله كما يجب، لذا هذه النصائح تساعدك قبل أن يفوت الأوان وتخرج من رمضان بدون أن تتخلص من الدهون.
ما يجب أن تتناوله على السحور وما يجب تجنبه السحور وجبة مهمة للغاية لأنها تمدك بالطاقة طوال نهار رمضان، ولهذا يجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالطاقة، ومن الأطعمة التي يجب تناولها على السحور: 1- الطعام الغني بالبروتين ولأن البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتينات، فهي تساعدك على الشبع لفترات طويلة، ويمكنك
ما يجب أن تتناوله على السحور وما يجب تجنبه
السحور وجبة مهمة للغاية لأنها تمدك بالطاقة طوال نهار رمضان، ولهذا يجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالطاقة، ومن الأطعمة التي يجب تناولها على السحور:
1- الطعام الغني بالبروتين
ولأن البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتينات، فهي تساعدك على الشبع لفترات طويلة، ويمكنك تناول البيض مسلوقا أو مقليا أو حتى مدحرجا، ولهذا اختر ما يناسب ذوقك.
2- الأصناف الغنية بالألياف
الألياف تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى الهضم الجيد، ولهذا يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالألياف على السحور، حيث تتحول الألياف القابلة للذوبان إلى هلام في المعدة وتبطئ عملية الهضم، ما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول والجلوكوز في الدم، مما يجعلها مثالية للحفاظ على نشاطك طوال فترة صيامك.
3- ركز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم
بجانب التركيز على البروتينات، فإن الكالسيوم والفيتامينات مهمة جدا خلال الصيام، وتعتبر منتجات الألبان مصدرًا عظيمًا للكالسيوم والفيتامينات، ومنها اللبن والزبادي مع العسل لإبقاء معدتك ممتلئة ورطبة طوال اليوم.
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها على السحور، لكي لا تزيد من الدهون في بطنك:
1- الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة
تناولك هذه الأنواع من الكربوهيدرات تجعلها لا تستمر سوى ل4 ساعات فقط، كما أنها لا تحتاج إلى أي فوائد صحية، ومن بينها: السكريات والدقيق الأبيض والمعجنات والكعك والكرواسون.
2- الأطعمة المالحة
تناول الكثير من الأطعمة المملحة يضرك كثيرا على السحور، حيث عدم توازن مستويات الصوديوم في جسمك يجعلك تشعر بالعطش الشديد فى أثناء الصيام، لذا حاول تجنب المكسرات المملحة والمخللات ورقائق البطاطس والأطعمة التي تحتوي على صلصة الصويا، كما أن الأملاح الكثير تخزن في الجسم وتسبب وتزيد من وزنك.
وجبة الإفطار مهمة بقدر وجبة السحور، ولكن ما يجب التركيز عليها مجموعة من العناصر الغذائية المشبعة التي يحتاجها جسمك بعدما فقدها خلال الصيام، وفي نفس الوقت تساعدك على فقدان دهون البطن.
1- الفاكهة والخضراوات
إذا أردت حقا التخلص من دهون البطن ابتعد عن الدهون التي تتراكم في هذه المنطقة وركز على تناول الخضراوات، لذا فإن طبق السلطة مهم للغاية، لأنه يشعرك بالشبع وفي نفس الوقت بجعلك لا تتناول الكثير من الطعام.
2- التمر
التمر مصدر قوة، ويحتوي على مواد غذائية ممتازة لبدء الإفطار، فهي لا تساعدك على الترطيب بسرعة فقط، بل تمنحك طاقة فورية تجعلك تشعر بالحيوية بعد ساعات الصيام الطويلة، ولكن احذر من الإفراط في تناوله لكي لا تحصل على سكريات زائدة، وبالتالي تتراكم في البطن.
3- الماء
تحتاج إلى الكثير من السوائل بعد الإفطار، والماء أهم هذه السوائل، لتجنب جفاف الجسم، واحذر من الإفراط في تناول العصائر المحلاة بالسكر والتي تعوق فقدان دهون البطن.
4- المكسرات
على الرغم من أن المكسرات تعتبر غذاء عالى السعرات الحرارية، فإن الأبحاث تشير إلى أنها قد تساعد فى فقدان الوزن، حيث أثبتت الدراسات أن اللوز لديه القدرة على تعزيز فقدان الوزن بدلا من زيادة الوزن، حيث إن جسمك لا يمتص جميع السعرات الحرارية.