هل فكّرت في فوائد «القيلولة» السحرية؟

يُتيح النوم بطريقة صحيحة لجسمك أن يحظى بفرصة إكمال مراحل دورة النوم الخمس، التي يجب أن تتكرر بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء كل 90 إلى 110 دقائق.
يعد النوم لفترة مناسبة من أحد مسببات الراحة، التي يحتاجها الإنسان دائمًا، وبجانب النوم تقدم القيلولة أو "الغفوة" في وقت النهار الكثير من الفوائد الصحية أيضًا، فالغفوة السريعة لها قدرة على تحسين أدائك اليومي، بالإضافة إلى أنها تزود القدرة على التركيز والوعي، وتحسين المزاج، ولكن لكي تحصل على قيلولة ناجحة ومفيدة، يجب أن تكون قصيرة، ومن 10 إلى 20 دقيقة، وذلك حتى لا تنغمس في دورة النوم، وتسبب لك الشعور بالتعب والإرهاق والترنح أكثر من قبل، وبالتالي يصعب عيك إنجاز أعمالك.
القيلولة مقابل النوم عندما تأخذ قيلولة تستغرق وقتا من 10 إلى 20 دقيقة، ستدخل في المرحلة الأولى، وفي بعض الأحيان المرحلة الثانية من النوم، ويعد ذلك كافيا لتستعيد نشاطك، وتحصل على الفوائد المرتبطة بالقيلولة. ويُتيح النوم بطريقة صحيحة لجسمك أن يحظى بفرصة إكمال مراحل دورة النوم الخمس، التي يجب أن تتكرر
القيلولة مقابل النوم
عندما تأخذ قيلولة تستغرق وقتا من 10 إلى 20 دقيقة، ستدخل في المرحلة الأولى، وفي بعض الأحيان المرحلة الثانية من النوم، ويعد ذلك كافيا لتستعيد نشاطك، وتحصل على الفوائد المرتبطة بالقيلولة.
ويُتيح النوم بطريقة صحيحة لجسمك أن يحظى بفرصة إكمال مراحل دورة النوم الخمس، التي يجب أن تتكرر بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء كل 90 إلى 110 دقائق.
وعندما تدخل في نومٍ عميقٍ، يصبح مخك أقل استجابة للمؤثرات الخارجية، وبالتالي من الصعب أن تستيقظ، ويسبب ذلك زيادة الترنج والإرهاق والتعب.
فوائد القيلولة الصحية
ثُبتت الفوائد الصحية الرائعة للقيلولة، وكيف يمكن أن يكون لها تأثير على صحة وأداء الفرد، وما يلي بعض فوائد القيلولة السحرية:
تحسين الأداء
وجدت دراسات عديدة أن غفوة النهار الصحية تتراوح بين 10 و30 دقيقة، ولديها قدرة هائلة على زيادة تركيزك وأدائك طوال اليوم، وبالتالي تصبح أكثر إنتاجًا في عملك، إضافة إلى أن بعض الأبحاث بينت بعض الأشياء التي تحسنها القيلولة مثل السرعة الحركية النفسية والوعي ووقت رد الفعل.
التعلم بطريقة أفضل
بالاعتماد على العديد من الدراسات فإن القيلولة أثناء اليوم تُحسن من مهارات التعلم، وليس فقط تحسين المهارات الخاصة بالتركيز والذاكرة، التي يمكنها أن تساعدك في تعلم والاحتفاظ بالمعلومات، ولكن الدراسات وجدت أيضًا أن القدرة على تعلم معلومات جديدة يزيد بطريقة فعالة بعد القيلولة.
فوائد القيلولة بدأت في وقت مبكر في دراسة لعام 2015، حيث إنها أثبتت أن أخذ قيلولة يحسن تعلم كلمات جديدة عند الأطفال.
تقلل ضغط الدم
يبين بحث جديد أن القيلولة في وقت الظهر تقلل من ضغط الدم، وتأكيدًا على ذلك قُدمت نتيجة لدراسة من الدورة العلمية السنوية للكلية الأمريكية لأمراض القلب لعام 2019 توضح أن قيلولة وقت الظهر فعالة بشكل كبير في خفض مستويات ضغط الدم.
مزاج أفضل
بالإضافة إلى جميع المميزات والفوائد التي تقدمها القيلولة فإنها تساعد أيضًا على تحسين مزاجك، وتزود مستويات الطاقة لديك، وتجعلك تتغلب على الكسل في وقت الظهر، وبالتالي تُصبح أكثر نشاطًا في إنجاز أعمالك اليومية.
الأعراض الجانبية للنوم في وقت النهار
بينما القيلولة في وقت الظهر تقدم الكثير من الفوائد الصحية، يمكن أن ينتج عنها بعض الأعرارض الجانبية، إضافة إلى النتيجة السيئة على صحتك، وذلك عندما لم يتم تحديد وقت لها بشكل صحيح.
فالقيلولة التي تتجاوز 20 دقيقة تزود من القصور الذاتي في النوم، مما لها تأثير سلبي عليك من ترنح وإرهاق وعدم القدرة على بذل أي مجهود والاكتئاب في بعض الأوقات، ذلك يحدث فقط عند الاستغراق في النوم لفترة طويلة، وإذا كنت تعاني بالفعل من الحرمان من النوم، فإن أعراض القصور الذاتي في النوم تكون أكثر حدة وتستمر لفترة أطول.
بالإضافة إلى أن الغفوة الطويلة أو القيلولة في وقت متأخر، تجعل من الصعب عليك أن تحظى بنوم هادئ في الليل، وذلك أسوأ من هؤلاء الذين يعانون من الأرق ولديهم مشاكل في النوم.