كيف توقف التفكير والصراعات داخل عقلك؟

أن تمشي قليلا في الصباح الباكر يساعدك على تخفيف حدة التفكير الزائد وتهدئة الصراعات التي تحدث في عقلك يوميا، كما يمكنك ممارسة التأمل أو اليوجا لدقائق
تستطيع التفكير في آلاف الأفكار والأشياء من حولك في نفس الوقت، ولكنك لن تواجه سوى الإجهاد، ودماغك تشبه من وقع عليه صخرة كبيرة من مكان مرتفع، فلا يقتصر الإجهاد على بذل مجهود بدني، بل يتمثل ذلك في المجهود العقلي أيضا. في الوقت الذي تشعر فيه بسباق كبير داخل عقلك، إذن لا بد من التوقف قليلا، والاسترخاء، حيث إن التفكير المستمر قد يكون نهايته الجنون إذا زاد على الحد، وإذا كنت في حاجة إلى إراحة عقلك فعليك وضع الفرامل للتخلص من الأفكار التي ليس لها أهمية والتركيز على الأفكار المهمة. تعرف على أبسط الطرق حسبما ذكرها موقع Lifehack.
1- استمع إلى عقلك وفكر كمحترف إحدى المهارات التي عليك تعلمها التفكير بأقوى طريقة ممكنة، من خلال التخلص من الأفكار السلبية أولا بأول والتركيز على الأفكار المهمة التي تحتاج إلى حلول وترتيبات لإنجازها، وفكر كثيرا في أن التفكير الزائد خطر على صحة عقلك. 2- تهدئة العقل بعد الاستماع لمرة واحدة إلى الأحاديث
1- استمع إلى عقلك وفكر كمحترف
إحدى المهارات التي عليك تعلمها التفكير بأقوى طريقة ممكنة، من خلال التخلص من الأفكار السلبية أولا بأول والتركيز على الأفكار المهمة التي تحتاج إلى حلول وترتيبات لإنجازها، وفكر كثيرا في أن التفكير الزائد خطر على صحة عقلك.
2- تهدئة العقل
بعد الاستماع لمرة واحدة إلى الأحاديث الكثيرة داخل رأسك، فإنها كافية وحان الوقت لتهدئة العقل، ولكن قول هذا لا يعني أن الراحة ستأتي في وقتها تماما، بل يمكنك ذلك من خلال الاستماع إلى موسيقى هادئة بحيث لا يمكنك سماع أي شيء سوى الأغنية المفضلة لديك، كما أن الجلوس أو التجول ل 5دقائق في مكان مهدئ للأعصاب كالحديقة أو أمام البحر يساعدك في التخلص من الضغوط والإجهاد والصراعات التي قد تكون بلا فائدة.

3- المشي صباحا
أن تمشي قليلا في الصباح الباكر يساعدك على تخفيف حدة التفكير الزائد وتهدئة الصراعات التي تحدث في عقلك يوميا، كما يمكنك ممارسة التأمل أو اليوجا لدقائق.
4- التركيز على العقل
يمكنك المشاركة في جلسات حكي، تحضرها مع مجموعة من الأشخاص أو بمفردك وتبدأ الحديث حتى تشعر بالراحة تماما وأنك أفرغت كل ما في عقلك، سيساعدك هذا الأمر كثيرا، حيث يجعلك أكثر وعيا لما يجري في رأسك، وتستطيع وضع كل شيء أمامك والعمل عليه.
5- توقف عن التفكير في أشياء سابقة
في بعض الأحيان، تتوقف عن فعل مهمة ما على أرض الواقع وكرهتها ولكنك تظل تفكر فيها داخل عقلك، لذا أنت في حاجة إلى تنظيف رأسك من مخلفات الماضي وحرقها تماما، لكي لا تؤثر على عقلك فيما بعد.
6- اختر كلماتك بحكمة
اسأل نفسك إذا كان اختيارك للكلمات يحرر عقلك أم يجعله أكثر انشغالًا؟ فإذا لم يكن لديك وقت كثير فاختر ما يمكنك سماعه بعناية، تمامًا مثل الشخص الذي يدير الموسيقى حتى لا يستطيع سماع أفكاره الخاصة.
7- التخلص من الشعور بالذنب
إذا كان هناك صراع داخل عقلك نتيجة الشعور بذنب تجاه شيء لم تقم به أو شيء قمت به لكنه فشل، فتخلص من هذا الشعور، لتستطيع ترك مساحة في عقلك للتفكير في الأهم، وللتخلص من الصراع المستمر.
8- التركيز على الحاضر
إن إعادة تركيزك إلى الحاضر سيساعدك على قبول ما لا يمكنك التحكم فيه وتركه، كما يساعدك أيضًا على إدراك أنه لا يمكنك تغيير الماضي، وأن المستقبل لم يحدث بعد، لذا فإنه مضيعة للوقت للاستمرار في التفكير به.
9- اكتب أفكارك
يسمح لك وضع مخاوفك على الورق بالعودة إليها لاحقًا، فأنت لست مضطرًا إلى استبعادها تمامًا، ويمكنك الشعور بالراحة عندما تعرف أنك ستعيد النظر في القلق.
كما أن الكتابة تقلل من قوة أفكارك السابقة، وتقليل الفوضى الداخلية، فوضعها على الورق يساعد على تنظيمها، لذا بمجرد اتخاذ بضع دقائق لتنظيم أفكارك على الورق فيجب أن يكون عقلك أكثر هدوءًا.
10- التنفس قليلا
استخدام تقنيات التنفس تساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء، وبالتالي تخفيف حدة الصراعات داخل العقل والتي تزيد من ضغط الجهاز العصبي.
يستغرق الأمر بعض الوقت لتطوير عادات جديدة، وبغض النظر عن هذه الأدوات التي تستخدمها، ستحتاج إلى ممارسة منتظمة على مدى فترة زمنية طويلة لمعرفة النتائج، لأن بعض الناس يتوقعون أن تكون الآثار فورية وأن يتخلوا عن هذه الممارسة في وقت مبكر.
وإذا وجدت أنك غير قادر على جعل أفكارك تحت السيطرة، فيمكنك الذهاب إلى الطبيب النفسي، حيث يمكن للأفكار القلقة أن تكون جزءًا من اضطراب في الصحة العقلية يحتاج إلى علاج.