3 وضعيات للنوم تؤثر على معدتك.. الجانب الأيسر يحارب الإمساك

عند ممارستك اليوجا أو ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال فإنك تركز على وضعيات جسمك لتجنب الإصابة والاستفادة من التمرين، وعليك أن تفعل نفس الشيء خلال نومك، فتركيزك على وضعيات النوم يحافظ على أعضائك الداخلية، خاصة الجهاز الهضمي، وعدم حصولك على قدر كاف من النوم يجعلك تعيش يوما سيئا تعاني فيه من قلة التركيز، لذالك عليك بالنوم لمدة تتراوح ما بين 7 و8 ساعات يوميًا، وذلك حسبما ذكر موقع Healthline، وإذا كنت تفضل وضعية نوم معينة ولا تستطيع تغييرها فعليك معرفة تأثيرها على أعضائك أولا، وإليك وضعيات النوم التي تؤثر على صحة الجهاز الهضمي:
- الجانب الأيسر
النوم على الجانب الأيسر له فوائد عديدة، حيث يحسن عملية الهضم من خلال مساعدة الأمعاء الدقيقة على نقل النفايات إلى الأمعاء الغليظة من خلال الصمام اللفائفي الموجود أسفل البطن الأيمن، وبذلك تساعدك تلك الوضعية على تجنب الإمساك، خاصة لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي أو متلازمة الأمعاء البطيئة أو مرض الأمعاء الالتهابي، كما كشفت أبحاث أن النوم على الجانب الأيسر يخلصك من ارتجاع المريء.. وتعرف كذلك على سبب عدم نوم الحامل على ظهرها من هنا.
ومن ناحية أخرى، يساعد النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن جسمك على إزالة ما يسمى بالنفايات الخلوية من الدماغ، مما يسهم في تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر وشلل الأطفال وأمراض الجهاز العصبي الأخرى، كما يقلل النوم على الجانب الأيسر من الشخير وتوقف التنفس في أثناء النوم.. وقد يهمك أن تعرف أيضًا أفضل وأسوأ أوضاع النوم من هنا.
- سلبيات محتملة للنوم على أحد الجانبين
بالطبع ذكرنا أن للنوم على الجانب الأيسر فوائد متعددة، لكن هذا لا يعني أن تنام باستمرار على هذا الجانب، فقد تحدث بعض الآثار الجانبية مثل ألم الكتف أو انزعاج في الفكين بسبب الضغط عليهما، ويمكنك أن تكتشف أسرارا للنوم بشكل سريع في 5 نقاط من هنا.
- النوم على الظهر
نومك على ظهرك يزيل الضغط عن الكتف والفك ويقلل من الصداع الناتج عن التوتر قبل النوم، كما يقلل من الشعور بعدم الراحة من خلال تقليل الضغط والألم الناتج عن الإصابات القديمة أو الحالات المزمنة الأخرى، ولذلك النوم على ظهرك من خلال وضع الوسائد بطرق صحيحة مفيد لك، خاصة لصحة القناة الهضمية، وهناك 10 عادات سيئة تقوم بها أثناء نومك.. تعرف عليها من هنا.
- نصائح للنوم على ظهرك
1- احمِ ظهرك السفلي عن طريق وضع وسادة تحت ركبتيك، فهذا يضع عمودك الفقري في موقف محايد ومدعوم.
2- النوم مع فتح رجليك مثل حارس المرمى.. فهذه الطريقة توزع وزنك بالتساوي وتمنع الضغط على مفاصلك.
3- جرب الوسائد على جانبيك، وبالنسبة لرأسك، اختر وسادة تقدم الدعم للمنحنى الطبيعي لعنقك وتحافظ على عمودك الفقري في وضع مستقيم.
- النوم على البطن
إذا كنت تنام على بطنك وتلاحظ أنك تعاني من آلام الظهر، فهذا طبيعي، حيث إن تلك الوضعية تضغط بشكل أساسي على عمودك الفقري في الاتجاه الخاطئ، مما يسبب ألم الظهر والرقبة، كما أن النوم على البطن مضر لمعدتك، حيث تضغط على الجهاز الهضمي، لكن الفائدة الوحيدة من النوم على البطن هي الحفاظ على فتح مجرى الهواء.
إن كنت على وشك النوم الآن، فضع في اعتبارك وضعيات النوم السابق ذكرها، وقم بتعديل الوضعية الخاطئة التي اعتدت عليها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ومن ناحية أخرى، إذا كنت تعاني من الأرق المزمن وتحدق في السقف ليلا وتحلم بالحصول على الراحة فجرب وضعية مختلفة عن التي اعتدت عليها.