رجيم الرضاعة .. دليلك لفقدان الوزن بعد الولادة بدون أضرار

كثير من النساء حديثات الولادة تراودهن أسئلة حول فترة الرضاعة ونوع الطعام وكيفية التخلص من الوزن الزائد خلال فترة الحمل وكمية المياه المتناولة، وتشعر الكثيرات بالخوف من اتباع أي رجيم خاص باستعادة الرشاقة والتخلص من السمنة، ولكن الأمر بسيط وغير مقلق على الإطلاق إذا قمت باتباع النصائح الطبية لتجنب أي مضاعفات أو مشكلات في فترة ما بعد الولادة حسبما ذكر موقع Baby Center.
ماذا يجب أن آكل وقت الرضاعة؟
يمكنك تناول طعامك الطبيعي لكن مع الالتزام بنظام غذائي متوازن يشمل:
- النشويات: مثل الأرز والمكرونة والبطاطس.
- منتجات الألبان: الحليب والزبادي والجبن.
- البروتين: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض.
- الكثير من الفواكه والخضراوات.
- أما إذا كنت لا تتناولين القدر الكافي من الطعام فإن هيئة الصحة الوطنية توصي بتناول 10 ميكروجرام يوميا من فيتامين D بعد استشارة الطبيب المختص، ويمكنك التوقف عن تناول أي طعام يسبب المشكلات لطفلك وقت الرضاعة، خاصة إذا ما كان يعاني من حساسية تجاه نوع معين من الأطعمة.
علامات تدل على معاناة طفلك من الحساسية:
- الإسهال والإمساك
- الحكة الجلدية الحمراء
- تورم العينين والوجه والشفتين
- القيء وسيلان الأنف
- الأكزيما أو الطفح الجلدي حول الفم
وإذا كنت تظنين أن تناولك للألبان أو منتجاتها يؤثر على طفلك، تحدثي مع طبيبك فورا، فقد يطلب منك التوقف عن تناولها لبضعة أسابيع من أجل الطفل مع عمل الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم إصابته بحساسية الحليب.
هل أحتاج إلى شرب المياه؟
تعتقد بعض الأمهات أن تناولها الكثير من الماء يخفف من حليب الطفل أثناء الرضاعة، بل على العكس، تحتاجين بعد الولادة لشرب المياه بكميات كافية، ويمكنك متابعة لون البول فإذا كان غامقا أو شاحبا أو ذا رائحة نفاذة فهذه إشارة لحاجتك إلى شرب المزيد من الماء، ويمكنك وضع كوب من الماء بجانبك دائما لتناول الماء في أي وقت تشعرين فيه بالعطش، وتذكري أن جسمك قادرا على الحفاظ بإمداد الحليب للطفل دائما.
هل تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية وقت الرضاعة؟
لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية وقت الرضاعة طالما أن إنتاجك للحليب طبيعي وشهيتك مضبوطة، ويعتمد احتياجك لتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية على متغيرات كثيرة منها وزنك ما قبل الحمل والوزن المكتسب خلال الحمل ونشاطك اليومي، ونجد أن النساء اللاتي تعانيين من الاكتئاب تفقدن شهيتهن، وفي هذا الوقت يجب استشارة الطبيب.
هل يمكنك فقدان الوزن خلال وقت الرضاعة؟
بالتأكيد يمكنك ذلك، لكن احرصى على أن لا تقل كمية أو جودة إنتاجك للحليب، ولذلك لا ينصح بفقدان أكثر من 1 كيلو جرام أسبوعيا، ويفضل الانتظار بعد الولادة بفترة تقرب من شهر قبل بدء أي رجيم أو نظام غذائي لفقدان الوزن.
هل يمكنك شرب القهوة والشاي وقت الرضاعة؟
ينصح بتجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين خاصة في الأيام الأولى بعد الولادة، والتي تكونين فيها مجهدة ومرهقة، كما ينصح بعدم تناول أكثر من 300 ملي جرام من الكافيين يوميا لتجنب مشكلات الأرق التي ربما تظهر على طفلك.
هل تحتاجين إلى مكملات غذائية وقت الرضاعة؟
تناول 10 ميكروجرام من فيتامين D يساعد في نمو العظام والأسنان بشكل صحي، ولذلك ربما تحتاجين لتناول مكمل بصورة يوميا لتوفير فيتامين D، خاصة للأطفال الرضع وحتى عمر سنة، كما أن استشارة الطبيب مهمة عند تناول الفيتامينات الأخرى مثل A وC.
هل يمكنك تناول الشاي العشبي؟
الشاي العشبي التقليدي مثل البابونج والنعناع والشمر هو آمن، لكن إذا كان الشاي العشبي متنوع المصادر والخلطات ربما يكون خطرا على صحة طفلك، ولذلك يجب التحدث مع طبيبك الخاص حول مكونات الشاي وتأثيرها على طفلك.
وجبة الإفطار:
- كوب لبن محلى بملعقة عسل أبيض
- قطعة جبن قريش
- بيضة
- شريحتا توست أسمر
وجبة الغداء:
- شريحتان من اللحم منزوع الدهن أو نصف فرخة مشوية أو سمكة كبيرة مشوية
- 3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة
- طبق سلطة خضراء
- طبق خضار سوتيه
وجبة العشاء:
- كوب من اللبن الرايب أو الزبادي
- قطعة جبن قريش
- شريحة توست أسمر
- طبق سلطة خضراء
وأخيرًا.. احرصي على تناول الفاكهة وعصائرها الطازجة غير المحلاة بين الوجبات الرئيسية.