بأنواع معنية من الرياضة.. تحكم في مستويات السكر بالدم

إذا كنت من مرضى السكر فلابد من ممارسة الرياضة للتحكم في مستويات السكر بالدم، حيث إنه من الصعب إبقاء معدلات السكر منخفضه إذا لم تمارس مجهودًا بدنيًا. وتعد الرياضة من الأشياء الأكثر فاعلية في خفض مستويات الجلوكوز بالدم، و قد نصح الخبراء بممارسة أنواع معينة من الرياضة منها:
تمارين المقاومة
ليست مقتصره على لاعبي كمال الأجسام فقط، فتمارين المقاومة أو القوة تساعد على خفض معدلات الجلوكوز في الدم بتوفير المزيد من المخازن في العضلات للكاربوهيدرات في صورة جليكوجين لتوليد الطاقة، وتساهم في زيادة معدلات الحرق فيصبح باستطاعة الجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويمكنك استخدام أوزان خفيفة لمرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة مع زيادة الثقل تدريجيا.
المشي
يعتبر المشي من أسهل الطرق لممارسة الرياضة وخاصة لمرض السكر، حيث يمكن للمريض البدء ب10-15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم بحيث يقوم بالمشي لمدة 30-45 دقيقة في اليوم.
التاي شي
تعد من فنون الدفاع عن النفس التى نشأت فى الصين ويتم تعليمها الآن كطريقة للتقليل من الإجهاد والتوتر وزيادة مرونة وتوازن الجسم، حيث أثبتت بعض الدراسات أن مرضى السكر الذين يمارسون رياضة "التاي شي" لمدة ساعة مرتين أسبوعيا انخفضت لديهم معدلات السكر في الدم كما ساعدت على تحسين أسلوب حياتهم وزيادة مرونة الجسم.

الرياضات المائية
تعتبر الرياضات المائية البسيطه مثل الأكوا أيروبكس والسير في المياه من الرياضات الممتازه لمرضى السكر فهي بسيطة الشدة وبإمكانها حرق العديد من السعرات الحرارية و تحسين مرونة الجسم.
تمارين التوازن
قد يعاني مرضى السكر في بعض الأحيان من صعوبة التوازن وعدم الشعور بأطراف القدم؛ لذلك ينصح بممارسة تمارين التوازن لمرضى السكر وإبقاء العين مغلقة أحيانا لزيادة القدرة على توازن الجسم.
وينصح الأطباء مرضى السكر بإضافة المزيد من الأنشطه البدنية للروتين اليومي حتى إذا لم يكونوا من عشاق الرياضة فيكمنهم المحافظة على إبقاء معدلات الجلوكوز في الدم منخفضة بعمل المزيد من الأنشطة كتنظيف السيارة أو ممارسة بعض الألعاب النشيطه مع الأطفال.