الشوكولاتة وألعاب الفيديو.. للحفاظ على صحة عقلك من الإجهاد

مع زيادة سرعة عصرنا الحالي، وانقسام يومنا بين ضغوط العمل طوال اليوم والاستخدام المفرط للأجهزة التكنولوجية، أصبح من المستحيل الحصول على القدر الكافي من النوم والراحة، مما يهدد الصحة العامة للفرد بتدهور الصحة العقلية والذهنية.
قدمت صحيفة "دايلي ميل" البريطانية تقريرا عن نصائح دكتور Brockis، التي تساعد الموظفين باختلاف مهامهم وكذلك الطلاب على اختلاف أعمارهم، وأهم النصائح والأسرار اليومية التي تحافظ على صحة العقل ونشاطه من إجهاد العمل والمذاكرة المستمرة، وهم كالتالي:
الطعام الملون
لم تتوقف فوائد تناول الطعام الصحي على مجرد الاهتمام بالوزن وتجنب السمنة بل يمتد ليلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على مستوى التركيز والذاكرة، بحيث اعتبر الأطباء كل الأطعمة الملونة هي مفتاح وظائف الدماغ، والحفاظ على الصحة العقلية مثل جميع الخضروات الورقية واللفت، والسبانخ، والبروكلي وكذلك الفاكهة مثل التوت الأحمر والأزرق والكرز والخوخ، والفراولة.
الشيكولاتة الداكنة
نظرًا لاحتواء الشيكولاتة على مركبات "الفلافانول"، المتواجدة في الكاكاو فهي تنشط عمل المخ وتمنع الإصابة بفقدان الذاكرة، بحيث تعزز تدفق الدم إلى المناطق الرئيسية في المخ وتزيد قدرة الدماغ على التركيز، كما وجد الأطباء أن الشيكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات طبيعية تساهم في علاج الدماغ من أمراض كثيرة مثل الارتجاج.
القيلولة
نصحت الدراسات العلمية بضرورة الحصول على فترة من نوم القيلولة لمدة 20 دقيقة قبل الساعة 3 عصرا؛ للحافظ على نشاط وتحسين وظائف الدماغ من خلال إصلاح الخلايا العصبية وتنظيم الحالة المزاجية للفرد واستعادة قوة العقل بعد يوم عمل طويل وهو ما يساعد الناس، ليكونوا أكثر يقظة وأفضل أداء، مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب والوصول للوزن المثالي ودرء مرض السكر والاكتئاب.
أنشطة غريبة
حاول تجديد نشاطك بالاشتراك في الأنشطة الغريبة غير المعتاد عليها كتعلم العزف على آلة موسيقية، أو الرقص، وكذلك أخذ دروس الرسم، أو حتى تعلم حل مسابقة الكلمات المتقاطعة، أوالاتجاه الأنشطة التي تثير انتباهك مما يزيد من شعور الفضول لديك بالتعرف على عدة معلومات جديدة وهو ما يؤدي لإطلاق هرمون الدوبامين، وهو مادة كيميائية تتفاعل في الدماغ لتؤثر على كثير من الأحاسيس والسلوكيات بما في ذلك الانتباه، والتوجيه وتحريك الجسم، مما يزيد من التركيز والانتباه ومعدلات الذكاء.
ألعاب الفيديو
أكد الأطباء أن ألاعب ألعاب الفيديو لم يكن أداة ترفيهية بحتة ولكنها أحد السبل الرئيسية للحفاظ على الصحة العقلية وخاصة تلك الألعاب السريعة التي تحتاج وتيرة حركة متسارعة؛ لأنها تجعل المخ أكثر ذكاءًا، وأفضل وأسرع وأقوى مع زيادة القدرة على إدراك التغيرات بوضوح دون مجهود.
التأمل في العمل
تلزم الكثير من الشركات الكبري مثل أبل وجوجل وغيرهم موظفيها ضرورة ممارسة رياضة التأمل، بإقامة غرف مخصصة لممارسة تمارين رياضة التأمل مما يمكنه زيادة الإنتاجية، والحد من التوتر، والحد من الوقوع في الأخطاء وتحسين الذاكرة.