نصائح صحية لطفلك أثناء العودة للمدرسة

كتبت- شيماء سامى 1- تناول وجبة فطور مغذية
فى الفترة الاخيرة ثار جدل حول مزايا تناول وجبة الأفطار لانقاص الوزن، ولكن من المتفق عليه أن الأطفال يجب ألا تترك وجبه الإفطار، لأنه فرصة مثالية لمساعدة أطفالك على الحصول على جرعة غذائية جيدة،مثل الألياف والكالسيوم والبروتين، وتشمل خيارات كبيرة، مثل الحبوب الكاملة (مع لا يقل عن 3 جرامات من الألياف) وقليل من الدسم أو اللبن الخالي من الدسم، والفواكه، أو البيض المخفوق وشريحة توست.
2- الحد من السعرات الحرارية السائلة
أسهل طريقة للبدء هى الحد من تناول المشروبات السكرية مثل الصودا، سعرات حرارية بلا قيمة غذائية، وحاولي مساعدة أطفالك بترك المشروبات السكرية وتبديلها بكوب حليب خالى الدسم.
3- زيادة استهلاك الخضر والفاكهة
الخضر والفاكهة غنية بالمواد المغذية بما في ذلك الفيتامينات المضادة للأكسدة وفيتامين أ، فيتامين سى، حمض الفوليك، والألياف، والبوتاسيوم، كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية، ولمساعدة أطفالك فى زيادة استهلاكهم من الفواكه والخضار، من المفضل أن تقومى بحفظ المنتجات مغسولة ومتاحة لأطفالك لمجرد انتزاعها وتناولها، والحفاظ على كيس من الجزر الصغير وعصير الكرفس للأطفال لتناولهم كوجبة خفيفة.
4- خطة العشاء
أفضل طريقة لتجميع الأطفال حول العشاء، هو عمل عشاء صحى وإشراكهم فى التخطيط له، قومي بإختيار خيارات صحية والسماح لهم باختيار الخضر والفواكة والحبوب الكاملة، وهناك عدة أمثلة على الأطباق الصحية مثل البروكلى على البخار، السبانخ السوتيه، الباستا، الارز البنى، أما الطبق الرئيسى الصحي فقد يكون الدجاج المشوى أو السمك المشوى، حاول أن تكون وجبات الطعام ودية وأن تتناولوا الطعام كأسرة واحدة كل يوم.
5- تحكمي جزئيًا فى الأطعمة المقدمة لأطفالك
أخيرا: أفضل نصائحى تتمثل فى ممارسة التحكم الجزئي فى أطعمة الأطفال لإدارة السعرات الحرارية وتجنب زيادة الوزن، وإضافة خيارات صحية إضافية مثل البطيخ والتوت أو العنب.