4 طرق لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع

فقدان الوزن ليس بالأمر السهل لكنه يحتاج إلى نظام غذائى صحى وتدريبات رياضية والكثير يعانون من الشعور بالجوع عند بدأ الرجيم .موقع «brevention» نشر 5 طرق لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.
1-تناول الأطعمة الطبيعية :
الأطعمة الطبيعية مثل الخضراوات والفواكه والبقول، والحبوب الكاملة، وعلى نسبة عالية من الألياف. الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول كما تؤدى إلى إبطاء إفراغ المعدة واستقرار نسبة السكر في الدم، تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على البريبايوتكس-أو البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي .
تناول على الأقل ثلاثة أكواب من الخضراوات وثلاث قطع من الفاكهة يوميا، جنبا إلى جنب مع عدة حصص من البطاطس الغنية بالألياف والبقول، والحبوب الكاملة.
2-تناول البروبيوتك :
بعض أنواع البكتيريا تؤثر على كمية الطاقة المستخرجة من الطعام، وترسل الإشارات التى تؤثر على الأيض. مما يساعد في فقدان الوزن ومن هذه الأطعمة اللبن والزبادى والجبن .
3-تناول الأطعمة التى تحرق السعرات الحرارية :
الفلفل الحار يساعد على حرق السعرات الحرارية ويحد من الشهية وتسيطر على الوزن كما أن الشاى الأخضر يحتوى على مضادات الأكسدة
التى تساعد أيضا في زيادة حرق السعرات الحرارية وخفض مستويات الجوع.
4-تقليل حجم الأطباق :
لا تحرم نفسك لكن الخدعة أن تقلل حجم الأطباق سيجعلك تقلل طَعَامِك بالتدريج .