تخسيس الأفخاذ ... 5 تمارين بسيطة بالصور

من المعروف أن الدهون تتخزن في فخذي المرأة، ومن الصعب حرق الدهون في هذه المنطقة من الجسم للحصول على ساقين جميلتين متناسقتين دون اللجوء إلى التمارين الرياضية المناسبة، الركض رياضة جيدة لهذه الغاية، وهنا سنوضح لكم نوع بسيط وسهل من التمارين التي / لا تتطلب أي أوزان أو معدات.
والشيء الجيد حول هذه التمارين هو أنه يمكن ممارستها في المنزل، كل ما تحتاجينه هو الصبر والتأني للحصول على النتيجة المرجوة، يتم فقدان الدهون من الجسم كله خلال الحمية وبرنامج إنقاص الوزن والفخذين هما آخر منطقة يتم فيها حرق الدهون، فستحتاجين وقت لتصلي إلى مرادك.
التمرين الأول : جسر الورك
تطبيقه :
- استلقي على ظهرك على الأرض، واثني ركبتيك من الوسط في مواجهة جسمك
- شدي أصابع قدميك نحو ساقيك بينما كعبيك يبقيان ملتصقين بالأرض
- شكلي خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين عند رفع مؤخرتك عن الأرض، ابقي جزعك ومؤخرتك مشدودين.
- ابقي على هذه الحال مدة ثانيتين ثم اخفضي جسمك
- كرري التمرين قدر ما استطعتي دون الوقف أكثر من دقيقة
التمرين الثاني : طي الجسم
تطبيقه :
- قفي بشكل مستقيم، الساقين متباعدتين أكبر قليلاً من الكتفين، حيث تكون زاوية القدمي حوالي 45 درجة
- اليدين إلى الأمام، اتخفضي على طريقة القرفصاء (سكوات) ببطء وحافظي على جسدك ومؤخرتك مشدودين.
-انهضي ببطء وأعيدي، وحاولي أن تنخفضي قدر المستطاع مع المحافظة على استقامة جذعك.
- تجنبي أن تتقدم ركبتيك على أصابع قدميك عند القيام بالسكوات.
- كرري التمرين قدر ما تستطيعين خلال دقيقة، استريحي 30 ثانية وأعيدي.
التمرين الثالث: دوائر الساق الواحدة
هذا التمرين يعمل على الوركين، أوتار الركبة، الفخذين من الداخل والخارج
تطبيقه:
- استلقي على ظهرك، ساعديك ممدودان يواجهان الأرض
- ابدأي برفع ساق واحدة نحو السقف، شدي ساقك إلى الأمام واحرصي على أن تبقى مؤخرتك ملاصقة للأرض.
- دوّري ساقك نحو الخارج قليلاً
- تنفسي واحبسي نفسك خلال قيامك بتدوير ساقك، حركي الساق كلها بينما حافظي على التصاق باقي جسدك بالأرض.
- حركي ساقك على شكل دائرة خمس مرات باتجاه عقارب الساعة وخمس مرات عكسها.
- بدلي بين الساقين وكرري التمرين من 3 إلى 5 مرات
التمرين الرابع : قفزة القرفصاء ( السكوات)
تطبيقه:
- مع الحفاظ على جسم مستقيم، قفي متباعدة القدمين بنفس مسافة الكتفين.
- أخفضي ركبتيك حتى تشكلان زاوية 90 درجة
- بكل قوتك ودفع ساقيك اقفزي إلى أكبر علو يمكن أن تصلي له
- اهبطي بهدوء لتتلقي عزم القفزة مع ثني الركبتين إلى الخلف بوضعية القرفصاء
- قومي بهذا التمرين ثلاث أو أربع مجموعات وكرريه حوالي 8 مرات
التمرين الخامس : المقص
تطبيقه:
- نبدأ مع وضعية الجسد على شكل لوح، حيث نثبت كل قدم على طرف منشفة أو الفرشة المخصصة للتمرين، أو أي شيء يسهل حركة انزلاق القدمين
- بينما تحافظين على جسمك مشدوداً باعدي بين قدميك، افتحي ساقيك قدر ما تسطيعين، ثم أعيدي إلصاقهما بسرعة معاً.
- كرري التمرين 15 مرة بالمجموعة الواحدة، خذي استرحة بسيطة بين كل مجموعة.
شاهدي أيضاً
احصلي على بطن مسطحة بهذه التمرينات المنزلية
أسرار التخلص من الوزن الزائد في جميع مناطق الجسم
تمارين لشد ورفع المؤخرة