كيف تتخلص من لعنة «الصداع»؟

يصاب أكثر من 90% من الناس بالصداع، ما بين صداع متكرر وصداع نادر الحدوث، وعلى الرغم من شيوع الإصابة به إلا أنه لم يكتشف علاج حقيقي له حتى الآن، وغالبية الأدوية المتوفرة في الصيدليات مسكنات له ليس إلا.
أسباب الإصابة بالصداع:
1- الصداع النفسي.
2- قلة أو كثرة النوم.
3- التغذية غير الصحية «الوجبات السريعة» المشبعة بالأملاح والدهون.
4- فرط استهلاك الكافيين.
5- فرط استهلاك الكحول.
6- الوجود في بيئة صاخبة ودون تهوية.
7- التركيز المستمر.
8- الضغط على العيون «يمكن أن يحدث بسبب وضع نظارات غير ملائمة».
9- إجهاد عضلات الرأس، العنق أو الوجه.
كيفية تجنب الصداع والوقاية منه:
1- الامتناع عن تناول المكملات الغذائية لاحتوائها على مادة «مونوصوديوم جلوتامات» التي قد تسبب الإصابة بالصداع.
2- تقصير فترة القيلولة إلى ما يقارب 40 دقيقة، لأن الاستيقاظ في وسط تلك الفترة(في منتصف الأحلام) غالبًا ما يصطحب الاصابة بالصداع.
3- التقليل من الأطعمة التي تمدد الشرايين مثل الكاكاو، الجبنة الصفراء، الزبادي، الموز، الحمضيات، السمك المدخن، زبدة الفول السوداني، ومنتجات الخبر.
4- التقليل من الأطعمة التي تحوي مونوصوديوم جلوتامات مثل الطعام الصيني، الاطعمة المعلبة، مساحيق الحساء، اللحوم، والأطعمة المصنعة.
5- التقليل من اللحوم والفواكه المجففة التي يضاف إليها مادتب «النتريت والنترات»، بالإمكان العثور على فواكه مجففة لا تحتوي على هذه الإضافات.
6- التقليل من العنب والنبيذ الأحمر اللذين يحتويان على «البوليفينول».
7- التقليل عن تناول الكافيين بكثرة،؛ لأنه من الممكن أن يؤدي إلى الإصابة بالصداع أو الصداع النصفي، وعدم الافراط في تناول القهوة أكثر من ثلاث مرات يوميًا، وعدم الإفراط في تناول المشروبات العازية التي تحتوي على الكافيين.
8- الحرص على تناول 6 وجبات يوميًا «ثلاث منهم رئيسية»، لكي تكون نسبة السكر في الدم متوازنة خلال ساعات النهار فالتنازل عن الوجبات يؤدي لانخفاض مستوى السكر في الدماغ وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالصداع.
كيفية علاج الصداع والتخلص منه:
1- تناول كوب من القهوة السوداء الثقيلة، لأنه يساهم في تخفيف الشعور بالصداع بفضل تأثير القهوة على تقليص الشرايين، مع الأخذ في الاعتبار أن الإصابة غير ناتجة عن الإفراط في تناول القهوة.
2- شرب لترين من الماء على الأقل في اليوم.
3- تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات والمركبات الغنية بالسيراتونين - مادة كيميائية موجودة بشكل خاص في الجهاز العصبي، لأثرها الفعال في تخفيف الشعور بالآلام الصداع.
4- تناول 3 بيضات على الأقل اسبوعيًا، لأنه غني بالكوليين وهو عنصر هام للدماغ، وأثبتت الأبحاث تأثيره الإيجابي على مرضى الصداع النصفي.
5- تناول الأسماك كالتونة والسالمون لاحتوائهم على كمية جيدة من الأوميجا3 التي لها أهمية كبرى في بناء غشاء الدماغ، ولها تأثير مضاد للالتهاب.
6- أكل الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف التي تساعد في منع الأمساك، لأنه أحد أسباب الإصابة بالصداع.
7- النوم في مواعيد منتظمة فالنوم غير المنتظم يسبب الإصابة بالصداع.
8- إجراء تمارين التمدد – إذا كنت تعمل أمام الحاسوب لوقت طويل لراحة المنطقة العلوية من الظهر والأكتاف والعنق.
9- الحفاظ على النوم 6 ساعات على الأقل يوميًا، وممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا، حيث تساهم الرياضة في تحسين الدورة الدموية وتزيد من حجم الرئتين وتقي من تسرب الكالسيوم والمعادن من العظام والمفاصل.