4 أشياء توضح سبب ضرورة شرب الماء خلال التمارين الرياضية

يلاحظ الكثير حرص من يمارسون التمارين الرياضية على شرب الماء خلال الرياضة دون معرفة سبب ذلك، وفي حقيقة الأمر يعتبر الماء من الأشياء الضرورية عند عمل التمارين وذلك لعدة أسباب، منها تجنب الجفاف.

وحسبما ذكر موقع "لايف سترونج" الأمريكي الخاص بالصحة، فإن أهمية شرب الماء خلال التمارين تتمثل في 4 أشياء، وهي:

- تعويض نسبة الماء في الجسم
خلال ممارسة التمارين الرياضية يفقد الجسم الماء عن طريق العرق ولذلك يحتاج إلى تعويض ما فقده؛ منعًا للتعرض إلى خطر الجفاف الذي يؤدي إلى فشل الجسم في تنظيم درجة حرارته والإجهاد الشديد والتعب العضلي والارتباك.

ويمكن للرياضي اكتشاف مدى فقدان جسمه للماء إذا لم يكن يحرص على شرب كمية جيدة منه أثناء التمارين من خلال لون البول الذي يصبح متعكرًا أو شاحبًا أو أصفر غامق كدليل على نقص المياه في الجسم.

- يساعد في الترطيب

وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، فإن الإنسان يحتاج إلى شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده للحفاظ على رطوبة الجسم.

وأفضل كمية ماء للجسم هي شرب زجاجة ماء 600 مللتر قبل ساعتين من التمرين، ثم زجاجة 200 مللتر قبل التمرين ب30 أو 20 دقيقة، و300 مللتر من الماء كل 20 دقيقة أثناء تمرين، وشرب 200 مللتر ماء خلال فترات الاستراحة، ولذلك من الأفضل شراء زجاجة تحتوي على علامات قياس للتأكد من أن كمية المياه مناسبة للجسم.

- حماية الجسم من نقص الصوديوم

فقدان كمية كبيرة من الماء خلال الرياضة بسبب التعرق وعدم تعويض ذلك سريعًا يؤدي إلى نقص كمية الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم، وهذا يتسبب في المعانأة من عدة أمور، وهي: "فقدان الطاقة – الإرهاق السريع – تهيج الجلد – ضعف العضلات وتقلصها – نوبات تشنج- عدم القدرة على التركيز – النعاس – الإصابة بالصداع – الغثيان".

- خسارة الوزن

حسبما ذكر "فيري ويل فيت" الخاص بصحة الجسم، فإن الماء يساعد في خسارة الوزن بشكل أسرع لأنه يساعد على الهضم ويعزز عملية التمثيل الغذائي ولذلك يجب شرب كوب من الماء قبل أي وجبة وليس خلال التمارين الرياضية فقط.