بالصور- اقتراحات غذائية لمكونات «لانش بوكس» صحي

كثيرًا ما تصاب الأم بالحيرة عند إعداد علبة حفظ الطعام المدرسية "اللانش بوكس" لطفلها، فنجد التساؤلات مستمرة على مواقع التواصل الإجتماعي لخيارات غذائية صحية للأطفال خاصة في مراحل النمو.
يجب أن يحتوى "اللانش بوكس" على العناصر الغذائية التي تمد الطفل بالطاقة والنشاط اللازمين لاستكمال يومهم الدراسي، وتكون ذات قيمة غذائية عالية، مع الحرص على عدم زيادة الوزن في نفس الوقت.
إليكم اقتراحات غذائية لأفضل المكونات الصحية التي يجب أن تحتوى عليها "لانش بوكس" الطفل:
الفاكهة
لا غني عن احتواء اللانش بوكس على الفواكه الطازجة، منها الموز والتفاح والبرتقال والعنب والكمثرى، مع تجنب الفواكه المجففة فهي تلتصق بأسنان الأطفال.
الخضار
يمكنك تقطيع شرائح من الجزر والفلفل والخيار لإمداد الطفل بالفيتامينات والمعادن اللازمة .
اللبن والزبادى
ابتعدي قدر الإمكان عن العصائر المعبأة بنكهة الحليب، ويفضل إعطاء الطفل الحليب الصافي أو علبة من الزبادي أو الزبادي بالفواكه ويفضل إعداده بالمنزل.
الحشوات والساندويتشات
يمكن أن تشمل الحشوات الخضار، زبدة الفول السوداني، الجبن بأنواعه المختلفة لكن لا تكثري من الجبن الأصفر لاحتوائه على كميات كبيرة من الدهون، التونة، البيض، وتجنبي المربى والعسل.