كيف تحافظي على شعرك في الدايت

مشكلة إنقاص الوزن من أكثر الأمور المزعجة للفتيات، خاصة عند دخول فصل الصيف، تتساءل كل فتاة عن أنسب أنواع الدايت للتخلص من السمنة التي تعرض لها الكثير منا في الشتاء، بسبب تناول الكثير من الوجبات في المساء، عند السهر لمشاهدة التليفزيون والأفلام، اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يسبب بعض الآثار الجانبية بسبب نقص الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها الجسم، من أبرز المشكلات التي تعاني منها الفتيات هي تساقط الشعر بسبب الرجيم،لذلك نقدم بعض النصائح للتخلص من تساقط الشعر..
البيض
البروتين مهم للحفاظ على الشعر من التساقط، وحماية البشرة من التجاعيد والحبوب. البيض من أهم مصادر الحصول على البروتين، حيث يحتوي على الحديد والبوتاسيوم والزنك والكبريت.
لذا احرصي على تناول البيض في الإفطار، كما يمكنك تجربة بعض الوصفات الطبيعية التي يدخل فيها البيض لحماية الشعر من التساقط.
اخلطي البيض مع زيت الجرجير، أو زيت الزيتون، وضعي الخليط على شعرك لحمايته من التساقط، واحرصي على وضع غطاء بلاستيك على الشعر، اتركيه ساعة حتى يجف، ثم اغسلي شعرك بالماء والشامبو حتى تتخلصي من رائحة البيض سريعًا.
كما يمكنك خلط بياض البيض مع كوب حليب، وموزة، اخلطي المكونات جيدًا، وضعي الخليط على شعرك وغطيه ربع الساعة، ثم اشطفيه بالماء والشامبو.
الحليب
يجب الحرص على شرب الحليب بشكل يومي، ويمكنك التركيز على النوع الخالي من الدسم للحفاظ على الحمية الغذائية التي تقومين بها، فالحليب يحتوي على بروتينات هامة تساعد في حماية الشعر من التساقط.
الدواجن
الدواجن مهمة وتعتبر مصدرا مهما للبروتين أيضًا، يمكنك تناولها مسلوقة أو مشوية للحفاظ على صحتك، ركزي على إزالة الدهون والجلد منها قبل تناولها.
المكسرات
المكسرات من الأطعمة التي يظن الكثير منا أنها تعمل على زيادة الوزن، لكن هذا أمر خاطئ ويمكنك تناول المكسرات كسناك بين الوجبات في الدايت، ولكن يفضل اختيار الأنواع غير المالحة.
ركزي على المكسرات للحفاظ على شعرك وحمايته من التساقط.
الخضراوات الورقية
السبانخ من الأطعمة المفيدة لحماية الشعر من التساقط، خاصة أنها تحتوي على الفيتامينات الهامة للجسم، وتحتوي على مادة البيوتين الهامة لصحة الشعر والدهون التي تقوم بإفرازها، التي تفرزها كذلك فروة الرأس، فهذه المادة حينما تنقص في الجسم فإن الشعر يتساقط بكثرة ويتعرض للتقصف.
البروكلي والجرجير والخضراوات الورقية التي تحتوي على الكالسيوم والحديد، تساعد في حماية البشرة من الجفاف، وتساعد فروة الرأس على إفراز الدهون التي تحتاجها.
الجزر من الخضراوات المفيدة، وينصح بتناوله للحفاظ على نضارة البشرة، خاصة أنه يحتوي على كميات وفيرة من مادة بيتا كاروتين التي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ الذي يفيد النظر والشعر.
العدس
العدس والفاصوليا هما أحد أنواع البقوليات التي تحتوي على مادة البيوتين التي تقي الشعر من التعرض للتقصف، ولذلك ينصح بتناولها ثلاث مرات في الأسبوع.
السلمون
الأسماك بشكل عام مفيدة، ولكن السلمون مهم لتساقط الشعر، حيث يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي لو نقصت في الجسم تتسبب في جفاف فروة الرأس، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
فيتامين سي
فيتامين سي من الفيتامينات الهامة للحفاظ على الشعر من التساقط، احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي كالبرتقال، فهي تساعد في إنتاج الكولاجين وحماية الشعر من التساقط وزيادة الدورة الدموية التي تساعد على تنشيط فروة الرأس.
من الأمور الهامة أيضًا تناول كميات كبيرة من المياه، التي تساعد في حماية الجسم من الجفاف، وتنشيط الدورة الدموية وحماية البشرة من التجاعيد والشعر من التساقط.