لبشرة صحية... نظام غذائي صحي!

قد تعتقدين أن العناية بالبشرة من خلال استخدام الكريمات والقيام بالعلاجات أمر كاف للحصول على البشرة التي تتمنينها... الا أنّ عنصرا واحدا وأساسيا قد فاتك!... وهو النظام الغذائي المتوازن والصحي...
من هنا اليك نقدم ما يساعدك من نصائح للحصول والحفاظ على بشرة رائعة، صحية ونضرة:
1. تجنبي تناول الكافيين والكحول اذ أنها تجفف البشرة. فإذا كان لا بد لك أن تتناولي فنجانا من القهوة في الصباح أو كأسا من النبيذ عند المساء، فاشربي بعدها كوبا من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك وبشرتك .
2. أضيفي الى نظامك الغذائي ما يلي من الفيتامينات وغيرها لفوائدها المتعددة:
§ فيتامين Aلمحاربة علامات التقدم في السن. يمكنك الحصول على الفيتامين A من الخضروات مثل الجزر والقرنبيط والسبانخ والبطاطا الحلوة.
§ فيتامين B لتقشير البشرة. يمكنك العثور على الفيتامين B في البيض، الخضروات والمنتجات التي تحتوي على الخميرة.
§ فيتامين C لبشرة نقية. يمكنك العثور على فيتامين C في العديد من الفاكهة الحمضية وكذلك في التوت، القرنبيط، الطماطم والفلفل.
§ فيتامين D لتجديد خلايا البشرة. يمكنك العثورعلى الفيتامين D في صفار البيض، سمك السلمون، الحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
§ فيتامين E للحفاظ على صحة أنسجة الجلد. يمكنك العثور على فيتامين E في القمح، المكسرات والحبوب الكاملة.
§ الزنك اذ أنه يساعد على التئام الجروح بشكل أسرع ويخفف من الالتهابات. يمكنك أن تجدي الزنك في الحبوب الكاملة، المكسرات، منتجات الألبان، الأسماك والبقول.
§ البيوتين للحفاظ على صحة البشرة، الشعر والأظافر. ويمكن الحصول على البيوتين في الحبوب، الفول السوداني، الزبدة والبيض.
§ الدهون الصحية لبشرة أكثر نضارة ونعومة ولشعر لام. استخدمي زيت الزيتون، الأفوكادو وغيرها من الدهون الصحية التي تحتوي على ال"أوميغا 3" مثل السلمون لمحاربة الكولسترول السيئ.
3. في ما يلي قائمة من الوجبات الخفيفة الصحية التي ينصح بتناولها:
§ اللوز
§ اللبن القليل الدسم
§ مسحوق البروتين
§ البيض المسلوق
§ الماء مع القليل من عصير الليمون غير المحلى أو مستخلص التوت البري.