إحذر ..نقص فيتامين "د" يسبب ألآم العظام وأمراض القلب

تشكو الكثير من الفتيات والسيدات من أعراض كثيرة تتعلق بآلآم فى المفاصل والعضلات والعظام وكذلك هشاشة فى العظام تجعلها غير قادرة على الحركة بسهولة وبالتالى تشعر بثقل دائم فى جسمها .. وغالبا ما يرجع السبب فى ذلك إلى نقص فيتامين د ، والذى يكون نقصه فى الجسم سببا رئيسيا لمعظم شكاوى العظام والعضلات ، فإذا أردتى الحصول على فيتامين د بالطرق الطبيعية عن طريق الغذاء ودون اللجوء للأدوية والعقاقير إليكى بعض نصائح د. شريف أبو المعاطى إستشارى التغذية العلاجية فى ذلك ..
فى البداية يؤكد د.شريف أن نقص فيتامين د ، لا يؤثر فقط على العظام والعضلات ويسبب الشعور بالوهن والضعف العام ، بل قد يؤدى نقصه المتزايد إلى الإصابة بأمراض القلب ، والدخول إلى دوامة من الصعب الخروج منها بسهولة ، ورغم ذلك فإن الحصول على الكميات التى يحتاجها الجسم من فيتامين د ليس بالأمر الصعب ، بل يمكن بسهولة الحصول عليه عن طريق :
أولاً : التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 10 دقائق الى 25 دقيقة باليوم على اليدين والساقين والوجه مرتين فقط بالأسبوع .
ثانياً : تناول الحليب و منتجات الألبان يوميا لأنها من أهم المصادر الرئيسية للفيتامين .
ثالثاُ : تحتوي حبوب الشوفان على فيتامين D ، لذا أضيفي بعض الحبوب الى وجبة الفطور أو العشاء لتحصلى على نسبة عالية من هذا الفيتامين .
رابعاً :- تناول الأسماك 3 مرات أسبوعيا وخاصة سمك السلمون و التونة و الماكريل ، لانها تعتبر من الأسماك الدهنية التى تحتوى على كميات وفيرة من فيتامين د .
خامساً :- تناول البيض وخاصة فى وجبة الفطور يحافظ على العظام ويمد الجسم بهذا الفيتامين الهام.
سادساً :- عصير البرتقال أيضاً يحتوي على فيتامين D ، كما انه يحتوي على فيتامين C .
سابعاً :- المشروم ، من أكثر الأطعمة المليئة بفيتامين د ، وخاصة الفطر الأبيض الذى يطلق عليه
" شيتاكي "