الجلوس الخاطئ لساعات طويلة يسبب آلام الركبة والخشونة

تنتج آلام الرقبة عن الإجهاد المستمر والجلوس الخاطئ المستمر لساعات طويلة علي المكتب أو الكمبيوتر أو قيادة السيارة. ويشير د. محمد عوض استشاري جراحة العظام بمستشفي الهلال إلي أن خشونة الفقرات العنقية تحدث نتيجة طبيعية مع التقدم في السن وحمل الأشياء الثقيلة لذلك ينصح د. محمد عوض بتجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصاً الجلوس الذي يكون فيه الشخص مضطراً لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون وإذا كان ذلك ضرورياً فلابد من الاعتدال وأخذ راحة كل 15 دقيقة علي الأقل وعمل بعض التمرينات الخفيفة.
ولابد من تجنب وضع سماعة الهاتف أو المحمول بين الكتف والرأس لأن ذلك يتسبب في إحداث تحميل زائد علي فقرات وأنسجة الرقبة كذلك عدم تعريض الرقبة لتيارات الهواء كالانتقال من جو ساخن إلي بارد ويمكن استخدام وسادة تحت الذراعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوي النظر بدون انحناء الرقبة ولتقليل الحمل الزائد علي فقرات وأنسجة الرقبة والأكتاف ويحذر د. عوض من القراءة أو مشاهدة التليفزيون أثناء الاستلقاء علي السرير لأن الرقبة تصبح في وضع سيئ جداً.
وفي حالة الشعور بألم لعضلات الرقبة والأكتاف يمكن وضع قربة مياه ساخنة وأسفلها فوطة خفيفة علي عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة فضلاً عن عدم التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة. وفي حالة النوم لابد من الاحتفاظ بالرأس والرقبة في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية جداً أو منخفضة جداً سواء كان النوم علي الجانبين أو الظهر.
مع البعد عن استخدام الوسائد الصغيرة جداً أو الصلبة أو النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة. ويجب ملاحظة عدم وضع الوسادة تحت الكتفين بل ما بين الرقبة والكتف.