طرق خسارة الوزن فى رمضان

خليك هيلثى

الكثير منا يعانى من زيادة فى الوزن خاصة فى رمضان فالامتناع عن الطعام والماء طوال اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والضعف وتناول السكر فى المساء قد يمنحك طاقة فورية ولكن ليست مستمرة تلك الطاقة والإفراط فى تناول السكريات يمكن أن يزيد وزنك عندما تفطر ضع فى اعتبارك كمية معينة من السكر التى تتناولها.
يصوم الناس خلال شهر رمضان المبارك من شروق الشمس حتى غروبها. بعد 15 ساعة تقريبًا، عندما يفطر الناس، فإنهم يميلون إلى الإفراط فى تناول الطعام، الأمر الذى يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن ويوصى الأطباء وخبراء الصحة بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون للإفطار فى رمضان.
ووفقًا لموقع times of India فقد نصح أطباء التغذية أن بدلاً من الانغماس فى الأطعمة السكرية والأطعمة المقلية يجى أن تختار وجبة أكثر توازناً فى نظامك الغذائى يمكن للأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة أن تبقيك أكثر شبعاً لفترة أطول أضف المزيد منها إلى نظامك الغذائى للبقاء ممتلئًا ومنع الإفراط فى تناول الطعام الأطعمة الصحية منخفضة أيضًا فى السعرات الحرارية وستساعد فى الحفاظ على وزن صحى للجسم،عندما تفطر فى المساء لا تسرع فى تناول الطعام تمهل وتناول قضمات صغيرة واستمتع بكل لقمةو عندما تأكل بسرعة لا يستطيع عقلك التعرف على وقت امتلاء معدتك ونتيجة لذلك ينتهى بك الأمر بتناول طعام أكثر من المعتاد، إن المضغ ببطء والاستمتاع بكل قضمة يمنح الدماغ الوقت الكافى للتعرف على علامة الشبع.
عندما تفطر لا تأكل كل الطعام دفعة واحدة يجى أن تتناول وجبة صغيرة مثل الشوربة عند الإفطار ثم تناول باقى وجبتك بعد ساعة أو ساعتين فإذا أكلت وجبتك كلها مرة واحدة فقد ينتهى بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد وتأكد أيضًا من أن الإفطار الخاص بك متوازن مع النسبة الصحيحة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والخضروات.
للتعويض عن 15ساعة من الصيام، حاول شرب المزيد من الماء فقد يحتاج الشخص إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا فيجب أن تحاول تعويض ذلك فى الفترة بين الإفطار والسحور كما أن قلة تناول الماء يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع فى نهاية اليوم والإرهاق فالماء ضرورى أيضًا لطرد السموم من الجسم.