تجنبى آلام الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة ب5 خطوات

الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة وربما ساعات قد تطول حسب طبيعة عملنا يجعلنا نشعر بالمزيد من الألم ولكن النساء تعانى أكثر من آلام الرقبة والفقرات لذلك يجب اتباع بعض الخطوات التى تقلل من التعب الناتج من استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة:
- تجنبى الاستمرار فى وضع الجلوس لفترة طويلة، خاصة الجلسة التى تكونين فيها مضطرة لتثبيت وضع الرقبة فى اتجاه واحد، كالعمل على الكمبيوتر وإذا كان ضروريا، فاعتدلى واسترحى كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، واخضعى لبعض التمارين الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.
- حافظى على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التى تعملين عليها مناسبا بحيث تمنحك هذه الوضعية وتمنع انحناء رقبتك. وليكون المكتب قريبا منك تقدمى بالكرسى من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر ويمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة من دون الاضطرار الى انحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبينه او تقرأينه فى مستوى نظرك.
*الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها فى مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف فى وضع معتدل ويكون الكوع مثنيا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخى.
- كما أن الوضع الطبيعى للرأس هو أن يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر إلى الشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، وكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات الرقبة وعضلاتها و يؤدى إلى عبء زائد على فقرات الرقبة وعضلاتها.
- وأخيرا مراعاة إغلاق شاشة الكمبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلا كل ساعة يتم النظر فيها إلى أى منظر طبيعى لإراحة عضلات العين.