9 أطعمة تحمل سر الطاقة والنشاط

هل تشعر في بعض الأحيان بالإجهاد وأنك ليست لديك القدرة على مواصلة الأعباء اليومية؟ هل تصحو من النوم وتشعر بتعب يجتاح جسدك كله وكأنك بت طوال الليل ترفع الأثقال؟.
هذه الشكوى يعاني مَن هم في جميع الأعمار، الكبار والشباب، السيدات والرجال، فمع نمط الحياة السريع الذي نعيشه، ونحتاج لتناول أطعمة غنية تمد الجسم بالطاقة اللازمة كي نستطيع ممارسة الأنشطة اليومية المختلفة، فلا نشعر بالتعب والوهن طول الوقت، وحسب "العربية"، نشر موقع "Healthista" الطبي قائمة بأفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة فتبعث عليه النشاط والحيوية، حيث يمكنك إضافة بعض منها إلى وجباتك اليومية، ومنها:
1) الموز وزبدة اللوز
هذا المزيج من الكربوهيدرات والبروتينات يضمن للجسم كفايته من السكريات والمغنيسيوم وال"أمينو أسيد" المتوفرة في الموز، إضافة إلى الفيتامينات والبروتينات المتوفرة في زبدة اللوز، كما أن هذا المزيج أيضاً يؤثر بالإيجاب على المزاج.
2) البطاطا الحلوة
تحتوي على الكربوهيدرات المركبة والتي تمد الجسم بالجلوكوز تدريجياً، ما يجعلها أفضل من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة مثلاً في الخبز والأرز، وبالتالي فهي تساعد الجسم على الاحتفاظ بطاقته ونشاطه لمدة طويلة، كما أنها غنية بالألياف، ما يساعد في نقص الوزن، فهي تُشعر بالشبع لمدة طويلة، كما أنها غنية بفيتامين "C" وال"بيتا كاروتين" والمغنيسيوم والجديد اللذين يمدون الجسم بالطاقة اللازمة.
3) المكسرات
تحتوي على خليط من الألياف والدهون الجيدة والبروتينات، وهي تمد الجسم بالطاقة لمدة طويلة، وتحتوي المكسرات أيضاً على فيتامين "B" والحديد والزنك والبوتاسيوم
والمغنيسيوم، كما أنها تقوي مناعة الجسم لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
4) البيض
يعتبر البيض مستودعاً للبروتينات التي يحتاجها الجسم لإمداده بالطاقة اللازمة، فهو غني بال"ثيامين" الذي يحول الكربوهيدرات إلى طاقة، كما يحتوي على فيتامين "B5" الذي يساعد في منح الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية.
5) عسل النحل
عادة ما يتناول الرياضيون عسل النحل ضمن وجباتهم على مدار اليون، وذلك لأنه مصدر طبيعي للطاقة، فهو غني بالكربوهيدرات، مصدر الوقود الأساسي كما أنه ينظم مستويات ال"جليكوجين" ما يقي من الشعور بالإجهاد العضلي، ويمتص الجسم "الجلوكوز" الموجود في عسل النحل سريعاً، ما يساعد في إمداد الجسم بالطاقة سريعاًن بينما يمتص "الفراكتوز" الموجود في العسل ببطء، ما يساعد الجسم في الحفاظ على الطاقة لفترة طويلة.
6) الفطر
الفطر غني بالحديد ويساعد في التغلب على الشعور بالإرهاق، حيث إنه يحفز إنتاج وانتقال الأكسيجين في الجسم، كما أن الفطر يعد مصدراً لفيتاميات "D" و"B12"، مما يمنح بالطاقة التي يحتاجها على مدار اليوم.
7) السبانخ
السبانخ من أغنى الأطعمة بالحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، فهي تمنح الطاقة اللازمة، والمغنيسيوم، إضافة إلى إمداد الجسم بالطاقة، يزيد من استرخاء الجسم، ما يساعد على النوم بعمق لفترات طويلة.
8) حبوب دوار الشمس والشيا واليقطين
تعتبر حبوب دوار الشمس والشيا واليقطين من أفضل أنواع الوجبات الخفيفة التي تمد الجسم بالطاقة، فهي غنية بالمعادن والألياف والبروتينات التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية.
9) سمك السالمون
سمك السالمون مصدر جيد لفيتامين "B" وال"أوميغا 3"، ما يمد الجسم بالطاقة، كما أنه يحسن من وظائف المخ.