هل هذه المكسرات ضارة أم مفيدة للصحة

تتضمن المكسرات عادة الكثير من الفوائد الغذائية، ومنها الدهون الصحية للقلب، والبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، ورغم كونها خياراً صحياً، إلا أن تأثيراتها تُصبح سلبية عندما تُغطى بالطبقة السكرية او المالحة.
اللوز، والكاجو، والفستق
هذه الأنواع من المكسرات تُعتبر متساوية من حيث السعرات الحرارية، وحسب شبكة "سي إن إن" الإخبارية، تتحلى بتأثيرات ايجابية في أي نظام غذائي، وهي مزيج من الأحماض الدهنية "أوميجا 3" ، والبروتين، والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
المكاديميا
تحتوي مكسرات المكاديميا على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية والدهون، ونسبة قليلة من البروتينات.
الجوز
يحتوي الجوز على دهون "أوميجا 3" الصحية للقلب، وكميات عالية من حمض اللينوليك ألفا والتي تساعد على انتظام ضربات القلب، واقترحت دراسة صدرت عام 2006 أن الجوز لديه الفعالية ذاتها، مثل زيت الزيتون في خفض الالتهاب والأكسدة في الشرايين.
الفول السوداني
يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من حمض الفوليك، وهو معدن ضروري لنمو الدماغ والذي قد يقي من التدهور المعرفي.
اللوز
يحتوي اللوز على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ومرتفعة من الكالسيوم، فضلاً عن غناه بالألياف وفيتامين E، ومضادات الأكسدة، التي تساعد على محاربة الالتهابات الخطيرة، والظروف الصحية مثل سرطان الرئة والتدهور المعرفي المرتبط بالسن.