«مندور»: انتظام في اللجان.. وتوفير بيئة مثالية للطلاب بامتحانات كلية الطب    لليوم الثاني.. استمرار تلقي الطعون على الكشوف المبدئية لمرشحي مجلس الشيوخ بالمنيا    وزير الري يشارك فى الاحتفال بالذكرى الحادية والثلاثين لعيد التحرير الوطني لدولة رواندا    غدًا.. اللقاء التشاورى الثالث للقائمة الوطنية بمقر حزب الجبهة    د. عبد الراضي رضوان يكتب: نحو استراتيجية واعية لحراسة الهُويَّة    برلمانية تطالب برفع سن التقدم للوظائف الحكومية إلى 45 عامًا    وزير الدولة للإنتاج الحربي يتفقد خطوط الإنتاج بشركة هليوبوليس للصناعات الكيماوية    أسعار الفراخ البيضاء و البيض اليوم السبت 12 يوليو 2025    وزيرة التنمية المحلية توجه بمشاركة صاحبات الحرف اليدوية في المعارض الدائمة    وزير الإسكان يوجه بطرح الأراضي المتاحة للمستثمرين لتحقيق أقصى استفادة    وزيرة البيئة تستقبل سفيرة المكسيك بمصر لبحث سبل التعاون الثنائي ومتعدد الأطراف في مواجهة التحديات البيئية    وزير قطاع الأعمال يترأس الجمعية العامة ل"القابضة الكيماوية" لاعتماد الموازنة    «هو الحُثالة الحقيقية»| القصة الكاملة لأعنف تلاسن بين ترامب وحاكم كاليفورنيا    إعلام فلسطينى: 60 شهيدا بنيران الاحتلال فى قطاع غزة منذ فجر اليوم    صراع إنجليزي قوي على ضم كاسادو من برشلونة    ديمبيلي سلاح باريس سان جيرمان الفتاك أمام تشيلسي.. الأكثر تسجيلا في 2025    قبل انطلاق النهائي| تاريخ بطولة كأس العالم للأندية    الأهلي يبحث ترضية وسام أبو علي لإغلاق ملف الرحيل في الصيف    التفاصيل الكاملة للسيطرة على حريق ركن فاروق.. «السياحة والآثار»: بعيد عن المتحف    حرارة 42 ورطوبة مرتفعة.. الأرصاد تعلن موعد انكسار الموجة الحارة    نتيجة الثانوية العامة 2025.. جار تصحيح المواد لتجهيز النتيجة    تحرير 137 محضرًا للمحال المخالفة لمواعيد الغلق    «أمسية شعرية عامية» على هامش معرض مكتبة الإسكندرية للكتاب    أحمد فهمي عن فكرة الزواج مجددا: بدور على شريك يكمل معايا    "متحف ركن فاروق" في حلوان بخير.. لا صحة لادعاءات الحريق | صور    خبير مصري عالمي في علاج الجلوكوما يجري 6 جراحات دقيقة «مجانا» بدمنهور    هيئة الرعاية الصحية تعن أبرز انجازاتها في مجال التدريب وتنمية الموارد البشرية    فوائد وأضرار شرب المياه بعد الوجبات مباشرةً    فريق طبي جامعة أسيوط ينجح في إنقاذ حياه مريض يعاني من ضيق حرج بالشريان السباتي    ضبط شخصين بمطار القاهرة حاولا تهريب «عملات محلية وأجنبية»    يورجن كلوب: لا أستطيع تجاوز صدمة وفاة جوتا    أردوغان: تشكيل لجنة برلمانية لمناقشة المتطلبات القانونية لنزع سلاح حزب العمال الكردستاني    تنسيق الدبلومات الفنية 2025 التجارة والزراعة والتمريض والصنايع والسياحة فور ظهوره (رابط)    غدا.. «من القلب إلى القلب: الأم حارسة تراث أغاني الأطفال» مائدة مستديرة بالمجلس الأعلى للثقافة    عضو مجلس الزمالك: لولا الأهلي كان زيزو جدد معانا    ريال مدريد يدعم مركز الظهير ويتعاقد مع كاريراس    القبض على لص الدراجات النارية بحي غرب سوهاج    اليوم.. بدء محاكمة المتهمين بقتل طالب «المعهد التكنولوجي» في العاشر من رمضان    بالمشاركة المجتمعية.. إنشاء وحدة غسيل كلوي بوحدة طب الأسرة بكودية الإسلام في أسيوط    محمد فؤاد يشعل افتتاح المسرح الرومانى بباقة من أجمل أغانيه    آمال رمزي: "اتجوزت نور الشريف بعد ما خطفته من نجلاء فتحي.. وسعاد حسني كانت متجوزة عبد الحليم"    دار الإفتاء توضح مسؤولية الوالدين شرعًا تجاه أولادهم فيما يتعلق بالعبادات    رئيس جامعة الأزهر: دعاء "ربنا آتنا في الدنيا حسنة" من كنوز الدعاء النبوي.. وبلاغته تحمل أسرارًا عظيمة    المعاينة تكشف عدم اشتعال أى حرائق داخل ركن فاروق في حلوان    «أموى»: نتطلع إلى استراتيجية عربية مشتركة للتعاون الجمركى والإداري    ريال مدريد يهنئ فينيسيوس جونيور بعيد ميلاده ال25    التجارة العالمية عند مفترق طرق.. تصاعد النزعات الحمائية وتغير خارطة التحالفات الدولية    9 جنيهات لكيلو البطاطس.. أسعار الخضروات والفاكهة في سوق العبور اليوم    129 قتيلًا و166 مفقودًا بفيضانات تكساس    الرئيس السيسي يتوجه إلى غينيا الاستوائية للمشاركة في القمة التنسيقية للاتحاد الأفريقي    حظك اليوم السبت 12 يوليو وتوقعات الأبراج    ما هو أقل ما تدرك به المرأة الصلاة حال انقطاع الحيض عنها؟.. الإفتاء تجيب    منى الشاذلي عن أزمة مها الصغير: مزيطاش في الزيطة    نجم تشيلسي: قادرون على تحقيق المفاجأة أمام ريال مدريد    بائع مصري يدفع غرامة 50 دولارًا يوميا بسبب تشغيل القرآن في تايمز سكوير نيويورك.. ومشاري راشد يعلق (فيديو)    نجيب جبرائيل: الزواج العرفي لا يُعد زواجًا بل «زنا صريح» في المسيحية (فيديو)    باحث بمرصد الأزهر: التنظيمات المتطرفة تستخدم الخوف كوسيلة للسيطرة    أحمد سليمان يتحدث عن.. الدعم الجماهيري.. وشرط استمرار فيريرا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



من أجل صحة أفضل: 8 طرق للحصول على تمارين صحية
نشر في مصر الجديدة يوم 25 - 05 - 2011

تبعا للمعهد الأمريكي للصحة، يعتبر السأم، عدم التفرغ، وسوء الاعتقاد بأن التمارين الرياضية صعبة أحد أهم الأسباب التي تجعل الناس تبعد عن ممارسة التمارين بانتظام. وفي الواقع، كلا هذه الاعتقادات مجرد أساطير تستند على معلومات أو تجارب سابقة سيئة. ويمكن أن يكون إدخال وقت للتمرين إلى جدول حياتك اليومي أمر ممتعا وسهلا جدا. وإليكما قائمة ببعض الطرق التي ستساعدك على الحصول على التمارين وفي بعض الحالات قضاء وقتا ممتعا حتى أثناء القيام بها.
1. المشي في الهواء الطلق. بدلا من الجلوس في الحديقة وتناول المثلجات يمكنك أن تقوم بنشاطات أكثر فائدة لك ولجسمك، مثل دفع قاطعة العشب، وجمع الأوراق، والبستنة كلها طرق مفيدة لقضاء وقت التمرين، و التخلص من بعض السعرات الحرارية.
2. لعب كرة الطاولة (بينغ بونغ). إذا كنت مثل معظمنا، فمن المحتمل أنك لعبت أو جربت لعبة كرة الطاولة في مرحلة ما من حياتك. إذا لم تفعل، فهذا هو الوقت، قم بشراء طاولة ومرن عضلاتك في وقت الفراغ مع الشريك أو الأطفال أو الأصدقاء وأحصل على تمرين خفيف ومفيد ومليء بالضحكات.
3. تنظيف النوافذ. أنظر إلى النافذة، وارفع يدّك إذا كانت الرؤية من خلالها غير "واضحة"! لا يعتبر تنظيف النوافذ نشاطا مرحا للكثيرين ولكنه من الأعمال الالزاميه بضعة أوقات في السّنة. في المرة القادمة التي تفكر فيها في تنظيف النافذة، تذكّر بأنّها طريقة أخرى للتخلّص من السعرات الحرارية والعمل على تحريك عضلات جسمك العلوية.
4. صعود الدرج. إذا كان لديك درج في بيتك أو في مكان قريب، فأنت تملك جهاز لياقة بامتياز ومجانا. قوم باستخدام الدرج قدر الإمكان في مكان العمل أو المنزل (فحتى السرعة البطيئة)، مفيدة وتعمل على تشغيل العضلات قم بتكرار التمارين على الأقل لمدة 5 إلى10 دقائق للحصول على تمرين فعّال جدا.
5. استغل الوقت جيدا. هل تنتظر غليان الماء، أو تسخين الطعام أو شخص ما سيأتي لتناول الطعام ؟ قم بعمل بعض تمارين الضغط على الجدار أو حرك خصرك وذراعاك بشكل نصف دائري.
6. إذا كنتما تقضيان العديد من عطل نهاية الأسبوع أو الأمسيات تراقبان الأطفال وهم يلعبون، لما لا تستعمل ذلك الوقت للقيام ببعض التمرين الخاص بك. بدلا من الجلوس لفترة طويلة على الكرسي قم بالتجول حول الملعب عدّة مرات أو قم بخطوات صغيرة ذهابا وإيابا. أيّ حركة تعتبر أكثر فائدة من الجلوس.
7. أثناء الإعلانات تجارية على التلفزيون ، قم بعمل تمارين للضغط على الأرض أو قم بأي تمرين يساعدك على تحريك أرجلك أو ذراعاك. ستدهش من كمية الطاقة التي ستشعر بها بينما تمضي فترة الإعلانات، وستعرف أيضا كم هي طويلة فترة الإعلانات.
8. ساعد الآخرين بينما تساعد نفسك. قم بالاشتراك في عدّة جمعيات خيرية على مدار السنة. ولكن لا ترهق نفسك. هناك العديد من النشاطات التي تنظمها هذه الجمعيات لجمع التبرعات مثل المشي والمارثون يمكنك دعوة أفراد عائلتك لمشاركتك الحدث والاستفادة من التمرين. تذكّر، بأن تستشير طبيبك دائما قبل محاولة أيّ برامج تمارين جديدة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.