5 نصائح لدعم التركيز والذاكرة بعد سن الثلاثين

يحتاج بعض الأشخاص إلى اتباع روتين مناسب بعد سن الثلاثين حفاظًا على صحة الدماغ قدر الإمكان وتقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل الخرف والزهايمر.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح لدعم التركيز والذاكرة بعد سن الثلاثين وفقًا لما ذكره موقع "health line".
نصائح لدعم التركيز والذاكرة بعد سن الثلاثين
1- ممارسة الرياضة
عادة ما تزيد ممارسة الرياضة من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يدعم نمو خلايا دماغية جديدة ويحسن الاتصالات بين الخلايا العصبية، كما أنها تقلل من التوتر، الذي يؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة.
2- اتباع نظام غذائي صحي
يساعد اتباع نظام غذائي صحي بعد سن الثلاثين على تعزيز التركيز والذاكرة، لذلك يجب الحرص على تناول السلمون، السردين، التونة، المكسرات والبذور، الخضروات الورقية، الشوكولاتة الداكنة، مع ضرورة شرب كمية كبيرة من الماء.
3- النوم الجيد
النوم من أكثر العادات التي تحافظ على صحة الدماغ بشكل كبير، فهو يساهم في إزالة السموم المتراكمة ويزيد الشعور بالتركيز والانتباه والقدرة على اتخاذ القرارات، لذلك يجب الحرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
4- إدارة التوتر
التوتر المزمن يمكن أن يضر خلايا الدماغ ويؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز، وبالتالي يجب الحرص على ممارسة تقنيات الاسترخاء قدر الإمكان وتقليل التوتر وتنظيم التنفس لتجنب التوتر والقلق.
اقرأ أيضًا: كيف تتجنب زيادة الوزن بعد الثلاثين؟
5- تنظيم المهام
عادة ما يساعد تنظيم المهام خلال اليوم في تعزيز صحة الدماغ بعد سن الثلاثين، لذلك يجب ترتيب المهام وعدم الضغط على الدماغ في أداء المهام وذلك لتجنب أي مضاعفات مزعجة مثل قلة التركيز.