ماذا يحدث لجسمك عند تناول مكملات الفيتامين سي والماغنسيوم معًا؟

عند تناول فيتامين سي والماغنيسيوم معًا، يحصل تفاعل إيجابي في الجسم لأن كل منهما يؤدي دورًا حيويًا، وقد يُكمل أحدهما الآخر في بعض الوظائف.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ماذا يحدث لجسمك عند تناول مكملات الفيتامين سي والماغنسيوم معًا؟ بحسب موقع Verywell Health.
اقرأ أيضًا: 7 مصادر نباتية للمغنيسيوم تعزز صحتك.. اكتشفها
إن تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين سي معًا يُعد آمنًا بشكل عام لمعظم الأشخاص، وقد يمنح بعض التأثيرات التكميلية المفيدة للصحة، وتشمل أبرز الفوائد ما يلي:
1. دعم الجهاز الهضمي
يساعد فيتامين سي في تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة، بينما يُسهم المغنيسيوم في تعزيز انتظام حركة الأمعاء، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد في الوقاية من الإمساك.
2. تعزيز الطاقة ووظيفة العضلات
يلعب كل من المغنيسيوم وفيتامين سي دورًا أساسيًا في عملية التمثيل الغذائي للطاقة، ودعم وظيفة العضلات، وتعزيز التعافي بعد المجهود البدني.
3. دعم المناعة والتقليل من التوتر
يُعرف فيتامين سي بدوره في تقوية الجهاز المناعي، بينما يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تخفيف مستويات التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.
قد يهمك: دليلك لتناول مكملات المغنيسيوم.. صباحًا أم ليلًا؟
الآثار الجانبية المحتملة والاحتياطات
رغم فوائد الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين سي، إلا أن الإفراط في تناولهما قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية:
- النعاس.
- الغازات والانتفاخ.
- براز رخو (خصوصًا مع سترات أو أكسيد المغنيسيوم).
- تقلصات أو اضطرابات في المعدة.
أما الأعراض الأكثر خطورة (وتحدث غالبًا لمن يعانون من مشاكل بالكلى)، فتشمل:
- صعوبة في التنفس.
- اضطراب نبضات القلب.
- ارتباك.
- انخفاض ضغط الدم.
- ضعف العضلات.
مضاعفات مكملات فيتامين سي
قد يسبب تناول أكثر من 2000 ملج يوميًا:
- اضطرابات في الجهاز الهضمي (مغص، انتفاخ، إسهال).
- حرقة معدة.
- زيادة امتصاص الحديد (ما يشكل خطرًا على من يعانون من داء ترسب الأصبغة الدموية).
- تكوّن حصوات الكلى.
- غثيان وقيء.
الفوائد الصحية للمغنيسيوم
قد يساهم المغنيسيوم في:
- دعم صحة العظام بالتعاون مع الكالسيوم وفيتامين د.
- تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- التخفيف من أعراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك وتشنجات المعدة.
- تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر.
- تعزيز جودة النوم والمساعدة في علاج الأرق.
- دعم وظيفة العضلات والوقاية من التقلصات.
الفوائد الصحية لفيتامين سي
تشير الأدلة إلى أن فيتامين سي يقدم:
- خصائص قوية مضادة للأكسدة.
- تقليل مدة وشدة أعراض نزلات البرد.
- تعزيز المناعة من خلال دعم خلايا الدم البيضاء.
- تحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتية.
- دعم صحة الجلد من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين وتقليل مظاهر الشيخوخة.
نصائح لتناول المغنيسيوم وفيتامين سي معًا
- تقسيم جرعات فيتامين سي: إذا تجاوزت 500 ملج، يُنصح بتقسيمها بين الصباح والمساء.
- اختيار الأنواع المناسبة: يفضل استخدام فيتامين سي المخزن (أسكوربات الكالسيوم) لتقليل التهيج، واختيار جليسينات أو مالات المغنيسيوم لراحة الجهاز الهضمي.
- توقيت تناول المكملات: المغنيسيوم مساءً لتحسين النوم، وفيتامين سي صباحًا لتعزيز الطاقة والمناعة.
- تناولهما مع الطعام: لتحسين الامتصاص وتجنب اضطرابات المعدة.