تعاني من ضعف الانتصاب؟- هكذا يمكنك علاجه

يزداد شيوع ضعف الانتصاب مع تقدم الرجال في السن، ولكنه ليس بالضرورة جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، ويعد ضعف الانتصاب صعوبة في تحقيق انتصاب كافٍ لإشباع الجماع والحفاظ عليه.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف يمكن تجنب ضعف الانتصاب؟ وفقا لموقع WebMD.
1- راقب ما تأكله.
إن النظام الغذائي الذي يضر بقلب الرجل ليس جيدًا أيضًا لقدرته على الانتصاب، إذ أظهرت الأبحاث أن أنماط الأكل نفسها التي قد تسبب النوبات القلبية بسبب ضعف تدفق الدم في الشرايين التاجية قد تعيق تدفق الدم إلى القضيب وداخله.
ويُعد تدفق الدم ضروريًا لانتصاب القضيب، كما أن اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات قليلة جدًا من الفواكه والخضراوات، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والمقلية والمصنعة، قد يُسهم في ضعف الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
تشير الدراسات الحديثة، إلى أن ضعف الانتصاب غير شائع بين الرجال الذين يتناولون نظامًا غذائيًا تقليديًا، والذي يتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب بما في ذلك المكسرات وزيت الزيتون والأسماك والنبيذ، وخاصة الأحمر.
اقرأ أيضًا: هل الإفراط في تناول الملح يؤثر على الصحة الجنسية
2- الحفاظ على وزن صحي
تؤدي زيادة الوزن إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني، الذي يُسبب تلفًا في الأعصاب في جميع أنحاء الجسم، إذا أثر داء السكري على الأعصاب المُغذية للقضيب، يُؤدي ذلك إلى ضعف الانتصاب.
3- تجنب ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
ارتفاع الكوليسترول أو ضغط الدم قد يُلحق الضرر بالأوعية الدموية، بما فيها الأوعية التي تنقل الدم إلى القضيب، ويؤدي هذا في النهاية إلى ضعف الانتصاب.
تُصعّب بعض أدوية ضغط الدم عملية الانتصاب، لكن الأطباء يقولون إن العديد من حالات ضعف الانتصاب التي تُعزى إلى هذه الأدوية تكون في الواقع ناجمة عن تلف الشرايين الناتج عن ارتفاع ضغط الدم .
4- تجنب شرب الكحول
يؤدي الإفراط المزمن في شرب الكحول إلى تلف الكبد والأعصاب، بالإضافة إلى حالات أخرى مثل اختلال التوازن الطبيعي لمستويات الهرمونات الجنسية الذكرية قد تؤدي إلى ضعف الانتصاب، كما أن الإفراط في شرب الكحول يؤثر على القدرة على الانتصاب.
5- ممارسة الرياضة بانتظام
ثبت أن الجري والسباحة وأشكال أخرى من التمارين الهوائية تساعد في الوقاية من ضعف الانتصاب.
قد يهمك: طبيبة تحذر الرجال من مشروب شهير: يسبب ضعف الانتصاب
6- القيام بتمارين كيجل
تتضمن تمارين كيجل انقباض وإرخاء عضلات الحوض بشكل متكرر، وتكون تمارين كيجل مفيدة للرجال والنساء الذين يعانون من سلس البول.
ويُنصح بتجربة هذه التمارين للذين يعانون من ضعف الانتصاب، لأن بعض عضلات الحوض تساعد في دعم الانتصاب.
7- مراقبة مستوى هرمون التستوستيرون
تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض بشكل حاد في كثير من الأحيان حول سن الخمسين، كل عام بعد سن الأربعين، ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجل عادة بنحو 1.3%.
تشير أعراض مثل انخفاض الرغبة الجنسية، وتقلب المزاج، وضعف القدرة على التحمل، أو صعوبة اتخاذ القرارات، إلى نقص هرمون التستوستيرون، وكذلك ضعف الانتصاب.
8- تجنب المنشطات الابتنائية
يمكن لهذه الأدوية، التي يساء استخدامها في كثير من الأحيان من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، أن تتسبب في انكماش الخصيتين وإضعاف قدرتها على إنتاج هرمون التستوستيرون.
9- توقف عن التدخين
يُلحق تدخين السجائر الضرر بالأوعية الدموية ويُعيق تدفق الدم إلى القضيب، كما أن النيكوتين يُسبب انقباض الأوعية الدموية، مما قد يُعيق تدفق الدم إلى القضيب.
10- ابتعد عن ممارسة الجنس المحفوف بالمخاطر
بعض حالات ضعف الانتصاب تنجم عن إصابات القضيب أثناء الجماع، يُساعدك أخذ وقتك وتجنب بعض الوضعيات، قد يكون الأمر مزعجًا.
11- الحد من التوتر
يزيد التوتر النفسي من مستويات هرمون الأدرينالين، المسؤول عن انقباض الأوعية الدموية، قد يكون هذا ضارًا بالانتصاب، أي شيء يمكن للرجل فعله لتخفيف التوتر والشعور بتحسن عاطفي من المرجح أن يعزز حياته الجنسية بشكل كبير.