تشعر بالتوتر؟ إليك بعض العلاجات المنزلية لتخفيفه

يعد الشعور بالتوتر تجربةً مُقلقة، سواءً كان سببه القلق، أو الإفراط في تناول الكافيين، أو قلة النوم، فإن هذه اللحظات تعطي شعور بفقدان السيطرة، لكن، مع أهمية معالجة السبب الجذري، يُمكن للعديد من العلاجات المنزلية أن تُساعد في توفير راحة فورية.
يستعرض"الكونسلتو" في التقرير التالي، 6 علاجات طبيعية من المنزل للتخلص من التوتر وتساعد في تهدئة الأعصاب، وفقًا ل""onlymyhealth.
شاي البابونج
يحتوي هذا المشروب العشبي على الأبيجينين، وهو مضاد للأكسدة يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ، مما يساعد على تقليل التوتر وتحفيز الهدوء، ويتم استخدامه كالتالي:
- تحضير كوب من شاي البابونج باستخدام الزهور المجففة أو أكياس الشاي.
- إضافة ملعقة من العسل لتحسين النكهة والتأثيرات المهدئة.
اقرأ أيضًا: احذر التوتر- طبيب: يهددك بمرض جلدي مزعج
تقنيات التنفس والهدوء في كل نفس
من أبسط الطرق للتخفيف من حدة التوتر التركيز على التنفس، فالتنفس العميق يُنشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يُساعد على كبح جماح استجابة "القتال أو الهروب" التي تُصاحب التوتر عادةً.
كيفية ممارسة التنفس العميق
- اجلس في وضع مريح وأغمض عينيك.
- استنشق بعمق من خلال أنفك لمدة أربعة ثوان.
- احبس أنفاسك لمدة أربع عدات، ثم قم بالزفير ببطء لمدة ست عدات.
- كرر ذلك لمدة خمس دقائق على الأقل.
قد يهمك: وداعًا للقلق- طبيبة نفسية تقدم نصائح ذهبية للسيطرة عليه
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم معدن حيوي معروف بخصائصه المهدئة، فهو يساعد على تنظيم النواقل العصبية ويقلل من إفراز هرمونات التوتر، التي قد تزيد من حدة التوتر.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنبز
- المكسرات مثل اللوز والكاجو.
- بذور مثل بذور اليقطين وعباد الشمس.
- الشوكولاتة الداكنة.
الحد من الكافيين والسكر
يُؤدي تناول الكافيين والسكر، إلى زيادة القلق والتوتر. لذا، يُمكن للتقليل من استهلاك الكافيين أو توزيعه على فترات مُتباعدة أن يُوفّر راحة فورية.
بدائل الكافيين
- استبدل القهوة بشاي الأعشاب مثل شاي النعناع أو اللافندر.
- اختر الفاكهة الكاملة بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
الزيوت العطرية للعلاج بالروائح
تشتهر الزيوت العطرية، مثل اللافندر والبرجموت والإيلنج، بخصائصها المهدئة، ويساعد استنشاق هذه الزيوت أو وضعها على نقاط النبض على تهدئة العقل والجسم، وتُستخدم كالتالي:
- أضف بضع قطرات من الزيت العطري إلى جهاز نشر الروائح.
- امزجيه مع زيت ناقل ثم ضعيه على معصميك أو صدغيك.
الترطيب والوجبات المتوازنة
يزيد الجفاف وتقلب مستويات السكر في الدم من الشعور بالتوتر، والحرص على شرب كمية كافية من الماء وتناول وجبات متوازنة يحافظ على مستويات الطاقة.