رئيس الوزراء يتابع خطط وإجراءات التوسع فى مشروعات تحلية مياه البحر وتوطين الصناعة الخاصة بها    قاض أمريكي يحكم بعدم جواز ترحيل الناشط الفلسطيني محمود خليل    إسرائيل: على المجتمع الدولي الرد بحزم على عدم امتثال إيران واتخاذ تدابير لمنعها من تطوير أسلحة نووية    الترجي يصل إلى أمريكا استعدادًا لكأس العالم للأندية    كلمة واحدة ورقم جديد.. الكشف عن قميص أرنولد مع ريال مدريد    مفاجأة.. شكوك تحيط بمستقبل دوران مع النصر    تعليم الأقصر تكثف استعداداتها لامتحانات الثانوية العامة: انضباط وتأمين مشدد داخل اللجان    تصادم دموي بوسط الغردقة.. إصابة 5 أشخاص بينهم طفل في حالة حرجة    النيابة تصرف عريس الشرقية المصاب بمتلازمة داون والاستعلام عن المأذون في واقعة زواجه من قاصر    تامر حسنى وديانا حداد نجوم أحدث الديوهات الغنائية    اليوم.. عرض بير السقايا وأسطورة الغريب بثقافة قنا ضمن مسرح إقليم جنوب الصعيد    وزير الثقافة يفتتح المعرض الاستعادي للفنان الراحل أشرف الحادي "الفنان النبيل".. صور    سوريا: مقتل شاب واعتقال 7 آخرين في توغل إسرائيلي بريف دمشق    «ماضيين إيصالات أمانة».. المجلس القومي للطفولة والأمومة يُعلق على واقعة زفاف الشرقية    تداول 4 آلاف طن بضائع و228 شاحنة بموانئ البحر الأحمر اليوم    "الزراعة" تنفذ سلسلة من الأنشطة الإرشادية والتواصل الحقلي لدعم المزارعين بالمحافظات    موعد مباراة الأهلى ضد إنتر ميامى في افتتاح كأس العالم للأندية    الزمالك يكشف تفاصيل تكاليف سفر أحمد حمدى لألمانيا    محافظ دمياط يستقبل وزير الشباب والرياضة بديوان عام المحافظة    صحيفة أمريكية: شعبية ميسي لم تنقذ مباراة الأهلي و«ميامي» جماهيرياً    سعر اليورو اليوم الخميس 12 يونيو 2025 أمام الجنيه بالبنوك المصرية    وزارة المالية: تخصيص أرض بالبحر الأحمر للوزارة لا يعنى بيعها بل تطويرها وجزء منها ضمانة لإصدار الصكوك.. الأرض ستظل تحت ملكية الدولة.. نستهدف تحسين الأوضاع وخلق حيز مالى لزيادة الإنفاق على الحماية الاجتماعية    منطقة سوهاج تعلن عن أوائل الشهادة الابتدائية للعام الدراسى 2024/2025    إصابة 10 أشخاص في انقلاب ميكروباص ب المنيا    «الداخلية» تضبط قضايا اتجار غير مشروع بالدولار بحصيلة 11 مليون جنيه خلال 24 ساعة    20 مليون جنيه مخدرات وسقوط 5 خارجين عن القانون.. مقتل عناصر عصابة مسلحة في مداهمة أمنية بأسوان    بدء تسليم المرحلة الثامنة التكميلية بأراضي بيت الوطن بالعبور الجديدة.. 22 يونيو    تجارة أسيوط تكرم عمالها تقديرًا لعطائهم وجهودهم المخلصة    خلال لقائه مع مبعوثة الاتحاد الأوروبى.. وزير الخارجية يؤكد على ضرورة الحفاظ على استقرار الممرات الملاحية الدولية    انقطاع كامل خدمات الإنترنت والاتصالات الثابتة في قطاع غزة    متحدث الوزراء: نتبع أعلى المعايير العالمية فى إدارة المتحف المصرى الكبير    عبد الرحيم كمال رئيسًا للجنة تحكيم مسابقة ممدوح الليثي ب «الإسكندرية السينمائي»    «الداخلية»: تحرير 132 مخالفة لمحال غير ملتزمة بقرار الغلق لترشيد الكهرباء    السكة الحديد تعلن تأخيرات القطارات المتوقعة اليوم الخميس    منظمة الصحة العالمية: رصد متحور كورونا جديد بصورة متقطعة في ألمانيا    صينية تحاول اقتحام منزل جونجكوك بعد ساعات على تسريحه من الخدمة العسكرية    برئاسة السيسي وولي العهد.. تعرف على أهداف مجلس التنسيق الأعلى المصري السعودي    وزير الخارجية والهجرة يلتقي الرئيس التنفيذى لشركة سكاتك النرويجية    خطة ال1000 يوم.. الصحة تُطلق مبادرة التنمية السكانية تحت شعار بداية جديدة    بعد واقعة عريس متلازمة داون.. طبيب نفسي يوضح الحالات التي يُمنع فيها الزواج    الغفوة الصباحية بين الراحة الوهمية وتشويش دورة النوم.. ماذا يقول العلم؟    أقرب رفيق.. برقية تهنئة من زعيم كوريا الشمالية لبوتين بمناسبة يوم روسيا    كل ما تريد معرفته عن نظام المنافسة فى كأس العالم للأندية 2025    أمين الفتوى يوجه رسالة لمن يفوته صلاة الفجر    30 دقيقة تأخر في حركة القطارات على خط «القاهرة - الإسكندرية».. الخميس 12 يونيو 2025    مراد مكرم ساخرًا من الأوضاع والنقاشات في الرياضة: بقى شغل عيال    الكنيست الإسرائيلي يصوت على حل نفسه.. ونتنياهو يضغط على الحريديم    أنغام تدعو بالشفاء لنجل تامر حسني: «ربنا يطمن قلبك وقلب أمه»    الآن حان دوركم لتدافعوا عن أمريكا حتى أقاصي الأرض، ترامب يقرع طبول الحرب بفيديو للجيش الأمريكي    منطقة المنوفية الأزهرية تعلن أسماء أوائل الشهادة الإعدادية للعام الدراسي 2024/2025    نقيب المحامين يدعو مجلس النقابة العامة و النقباء الفرعيين لاجتماع السبت    محافظ الدقهلية في زيارة ليليلة مفاجئة لمدينة جمصة    صور| أسماء أوائل الشهادة الإعدادية الأزهرية في قنا    انهيار جزئى لسور عقار قديم غير مأهول بالسكان فى المنيا دون خسائر    «الري»: الإجراءات الأحادية لإقامة السدود تُهدد الاستقرار    "هيكون نار".. تركي آل الشيخ يشوق متابعيه لفيلم الفيل الأزرق 3    آداب الرجوع من الحج.. دار الإفتاء توضح    حكم توزيع لحوم الأضحية بعد انتهاء أيام عيد الأضحى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 وجبات خفيفة غنية بالبروتين لتعزيز صحتك
الكونسلتو نشر في مصراوي يوم 12 - 01 - 2025

يُعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في بناء العضلات، دعم الجهاز المناعي، والشعور بالشبع لفترة أطول. إذا كنت تبحث عن وجبات خفيفة صحية وسهلة، فإن التركيز على خيارات غنية بالبروتين هو الحل الأمثل.
وفي هذا التقرير، يستعرض موقع "الكونسلتو" أبرز هذه الوجبات التي يمكنك إضافتها إلى يومك بسهولة، وفقًا لموقع "Healthline".
1. البيض المسلوق
احتل البيض المسلوق مكانة مميزة كأفضل وجبة خفيفة لعام 2024 وفقًا لاستفتاء بريطاني.
ويحتوي كل وعاء مكون من بيضتين على 11.3 جرام من البروتين، إلى جانب 121 سعرًا حراريًا فقط، ويُعتبر البيض مصدرًا غنيًا بفيتامينات ب والمعادن مثل السيلينيوم واليود، مما يجعله وجبة مثالية لتعزيز الطاقة والحفاظ على الصحة.
اقرأ أيضًا.. للأمهات- طبيب يوضح مكونات لانش بوكس صحي ومتكامل لطفلك
2. المكسرات
المكسرات هى خيار ممتاز للوجبات السريعة، وتحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية، ويعد الفول السوداني الأغنى بالبروتين (6.5 جرام لكل 25 جرامًا)، يليه اللوز (5.3 جرام)، الجوز (3.7 جرام)، والبندق (3.5 جرام).
3. الدجاج المشوي
100 جرام من الدجاج المشوي توفر 23 جرامًا من البروتين مقابل 115 سعرًا حراريًا فقط، إلى جانب كونه مصدرًا غنيًا بالبروتين، يوفر الدجاج معادن مهمة مثل الحديد والزنك.
4. البذور
بذور القرع، الشيا، وبذور الكتان تُعد خيارات رائعة للحصول على البروتين، وتحتوي 25 جرامًا منها على حوالي 6 جرامات من البروتين، بالإضافة إلى معادن مهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
5. الزبادي الطبيعي واليوناني
يُعتبر الزبادي خيارًا مغذيًا وسهل التناول. يحتوي الزبادي الطبيعي على 7.8 جرام من البروتين لكل 150 جرامًا، بينما يوفر الزبادي اليوناني 15.5 جرام، ويمكنك تعزيز قيمته الغذائية بإضافة المكسرات أو الفواكه الطازجة.
6. الجبن
تناول قطع صغيرة (30 جرامًا) من الجبن الشيدر يزودك ب 7.6 جرام من البروتين و125 سعرًا حراريًا، ويُفضل تناوله بكميات معتدلة بسبب محتواه العالي من الدهون المشبعة.
7. ألواح البروتين
ألواح البروتين هي خيار مثالي أثناء التنقل، حيث تحتوي كل قطعة على 10 إلى 20 جرامًا من البروتين، ويُنصح بالاختيار من بين الأنواع التي تعتمد على مكونات طبيعية مثل المكسرات والبذور.
قد يهمك.. بتاكل كتير ومبتتخنش.. استشاري تغذية يكشف السبب
8. الشوفان الفوري
أكواب الشوفان الجاهزة توفر 8-13 جرامًا من البروتين لكل وعاء، خاصة إذا أُضيف لها الحليب أو اللبن، اختر الأنواع الخالية من السكريات المضافة لتعزيز فوائدها الصحية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.