فوائدها مذهلة- ماذا تفعل مكملات الكالسيوم بالجسم؟

يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات الكالسيوم، لتعويض نقصه بالجسم، ومن ثم تقليل الأعراض الناتجة عن انخفاضه والحصول على مجموعة من الفوائد.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، فوائد مكملات الكالسيوم، وفقًا لموقع "WebMD" و"Very wellhealth".
اقرأ أيضًا: كيف تكتشف نقص الكالسيوم في جسمك؟- طبيب يوضح
فوائد مكملات الكالسيوم
1- دعم صحة العظام
تلعب مكملات الكالسيوم دورًا كبيرًا في تقوية العظام وزيادة كثافتها حمايتها من الكسور وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة. وتجعل الأسنان أكثر صلابة وأقل عرضة للتسوس والكسر.
2- خفض ضغط الدم
في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن مكملات الكالسيوم تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بكفاءة فعالية، ولكن يُنصح بتناولها تحت إشراف الطبيب.
3- تعزيز صحة العضلات
تساعد مكملات الكالسيوم على تعزيز حركة العضلات، لا سيما عضلة القلب.
4- محاربة سرطان القولون
في دراسة منشورة بجامعة هارفارد، وجد الباحثون أن تناول جرعات أعلى من الكالسيوم تبلغ 1250 ملليجرام يقلل من خطر الإصابة بالسرطان القولون بنسبة 35%.
5- فقدان الوزن
تساعد مكملات الكالسيوم على فقدان الوزن، ولكن يراعى تناولها ضمن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لتحقيق أقصى استفادة ممكنة منها، بحسب دراسة أجريت عام 2012 منشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
6- الوقاية من مضاعفات الحمل
كشفت مراجعة ل13 تجربة سريرية أن تناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا بدءًا من الأسبوع العشرين من الحمل يساعد على الوقاية من تسمم الحمل والولادة المبكرة.
قد يهمك: 5 أعراض خطيرة لزيادة الكالسيوم بالدم
مصادر الكالسيوم الطبيعية
قيل اللجوء إلى مكملات الكالسيوم، يجب محاولة الحصول عليه من مصادره الطبيعية، أبرزها:
- منتجات الألبان.
- الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والكرنب واللفت.
- البقوليات، مثل الفول والحمص والعدس.
- المكسرات والبذور، مثل اللوز والسمسم وبذور الشيا.
- الأسماك.
قد يهمك أيضًا: أطعمة تمنع امتصاص الكالسيوم.. بينها الشيكولاتة
نصائح عند تناول مكملات الكالسيوم
- استشارة الطبيب المختص أولًا، لتحديد الجرعة المناسبة من مكملات الكالسيوم.
- الحصول على فيتامين د، لتحسين امتصاص الكالسيوم بالجسم.
- مراجعة الطبيب في حالة ظهور أي آثار جانبية، مثل الإمساك والانتفاخ.
يجب الحرص على تناول نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم والمغذيات الأخرى.
- متابعة ظهور أي آثار جانبية مثل الإمساك والانتفاخ.