في عيد ميلاده ال39- كيف يحافظ رونالدو على صحته؟

يحتفل كريستيانو رونالدو، لاعب النصر السعودى، اليوم الاثنين، بعيد ميلاده ال39، حيث ولد النجم البرتغالي في الخامس من فبراير عام 1985.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، معلومات قد تدهشك عن صحة رونالدو.
اقرأ أيضًا: كريستيانو رونالدو- آلة زمن طبية تتنبأ بموعد وفاته
الطعام المفضل لرونالدو
صرح رونالدو في أحد اللقاءات، أن الطعام المفضل له هو طبق شهير في البرتغال، يتكون من سمك القد والبيض والبطاطس، يعرف باسم Bacalhau à Brás.
وبحسب موقع "WebMD"، يحصل الجسم عند تناول سمك القد والبيض والبطاطس على الفوائد التالية:
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، لاحتواء سمك القد والبيض على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3، التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم.
- بناء وتقوية العضلات، لاحتواء سمك القد والبيض على مستويات مرتفعة من البروتين عالي الجودة.
- الوقاية من الاضطرابات الهضمية، لاحتواء البطاطس على الألياف الغذائية، التي تحسن حركة الأمعاء وتسهل عمليتي الهضم والإخراج.
- تقوية العظام، لأن فيتامين د المتوفر في البيض يساعد الجسم على معدن الكالسيوم من الطعام.
- الحفاظ على الوزن، لانخفاض السعرات الحرارية في البيض والبطاطس وسمك القد، بالإضافة إلى قدرة البروتين والألياف الغذائية على كبح الشهية.
- ضبط ضغط الدم، لاحتواء القشرة الخارجية من البطاطس على معدني البوتاسيوم والماغنسيوم.
- ضبط سكر الدم، لأن الألياف الغذائية في البطاطس تساهم في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء.
- الحفاظ على توازن نشاط الغدة الدرقية، لاحتواء سمك القد على اليود.
- الوقاية من أمراض الضمور البقعي، لاحتواء البيض على اللوتين والزياكسانثين.
- الحد من الإصابة بألزهايمر، لأن سمك القد يحافظ على وظائف المخ التي تتراجع مع التقدم في العمر.
- مكافحة السرطان، لأن البطاطس تتميز بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة.
قد يهمك: للظهور بأداء مثالي.. ماذا يأكل لاعبو كرة القدم؟
النظام الغذائي لرونالدو
كشف جورجيو بارون، طباخ رونالدو، أن الدون يتبع نظام غذائيًا يختلف عن بعض لاعبي كرة القدم، موضحًا أنه يحرص على تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
وأكد أن النظام الغذائي اليومي لرونالدو خاليًا تمامًا من الكربوهيدرات البسيطة المتوفرة في الأرز والمكرونة، مشيرًا إلى أنه لا يقرب السكريات والمشروبات الغازية.
ويعد الأفوكادو من الفواكه المفضلة لنجم النصر السعودي، لأنه يتميز بقيمته الغذائية العالية، حيث يحتوي على الدهون الصحية والفيتاميتات والمعادن.
وهناك أسماك أخرى يفضلها الدون غير سمك القد، حيث يتناول سمك أبو سيف والدنيس، لاحتوائهما على الكثير من البروتين وقلة نسبة الدهون الموجودة بهما مقارنة باللحوم الحمراء.
وهناك مصادر أخرى للبروتين يعتمد عليها رونالدو، مثل الزبادي قليل الدسم والجبن والدجاج.
قد يهمك أيضًا: هل النظام الغذائي لرونالدو يناسب الجميع؟- خبيرة تغذية تجيب
سر اللياقة البدنية لرونالدو
هناك أسباب أخرى غير النظام الغذائي الصحي لتمتع رونالدو باللياقة البدنية في عم 39 عامًا، أبرزها:
- يعتاد رونالدو على أخذ قيلولة يوميًا تبلغ مدتها 90 دقيقة، مما يساعده على الشعور بالحيوية والانتعاش.
- سبق أن ذُكِر أن رونالدو يمتلك حرجة ثلجية، يستخدمها في العلاج بالتبريد، الذي يساعد على تقليل الالتهاب والتورم والإصابات، عن طريق تعزيز الدورة الدموية بالجسم.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الاستشفاء العضلي للاعبي كرة القدم؟